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上班族养护颈椎 抓好8个“点”( 二 )

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2、颈部注意保暖
冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾 ， 有助保持正常的血液流通 。
3、勿久坐不动
一个姿势的工作时间不宜过长，一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展 ， 以保持肌肉的协调和血液流通 ， 消除疲劳 。
4、调整睡眠姿势
睡觉时要选用高低合适的枕头，不可俯卧，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空 。习惯侧卧位者 ， 应使枕头与肩同高 。不要躺着看书 。
5、加强锻炼
预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可通过颈项功能锻炼，缓解局部肌力和颈椎关节的压力，使病变逐渐好转 。
6、防止疾病感染
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾?。?因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因 。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一 。
四步法让白领摆脱“颈”箍咒
第一步：适时休息
适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损 。
第二步：正确姿势
伏案工作时，一定要注意坐姿 ， 养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要 ， 原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性 。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担 。
第三步：改变不良生活习惯
对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜 ， 因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎 。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下 ， 温差高是导致颈椎病的重要诱因 。
颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，按照以上的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松 。
第四步：恢复治疗
下面是恢复治疗的颈椎体操：
基本姿势：
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽 ， 双手自然下垂 。全身放松 。
前俯后仰：
双手叉腰 ， 先抬头后仰，同时吸气 ， 双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地 。做此动作时 ， 要闭口，使下颌尽量紧贴前胸 ， 停留片刻后，再上下反复做4次 。
左右旋转：
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后 ， 停留片刻 ， 再缓慢转向右侧 ， 同时呼气，让左边颈部伸直后 ， 停留片刻 。这样反复交替做4次 。
提肩缩颈：
做操前，先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气 。
左右摆动：
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰 。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩 ， 停留片刻后，再回到中位 。这样左右摆动反复做4次 。

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