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目录：
第一章：上班族养护颈椎 抓好8个“点”
第二章：白领族保护颈椎6注意
第三章：四步法让白领摆脱“颈”箍咒
很多伏案工作的上班族都有颈椎酸痛的毛病，发作起来让人特别难受 。那么上班族该如何保养颈椎病呢？
上班族养护颈椎 抓好8个“点”
7：00：早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服 ， 一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需 。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度 。即使是为了美丽 ， 也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部 。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气 。
10：00：5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动 ， 单头部运动 ， 分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作 。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和 。
14：00：两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支 ， 这里有两个最简单的急救方法：
(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点 。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身 。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉 。
18：00：做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换 。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化 ， 增加户外活动是养护颈椎的方法之一 ， 要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等 。
20：00：晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物 。中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能 ， 可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨、推迟肾与脊柱蜕变的效果 。
21：00：学学大鹏展翅
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度 ， 两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来 ， 越高越好，坚持5分钟 。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
22：00：享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋 ， 放在颈背部热敷30分钟 。每日1次 。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛 。注意别让温度太高或时间过久 。
23：00：选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎 。枕头宽度应达肩部，中间低两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选 ， 而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎 。
温馨提示：白领颈椎问题不仅和工作姿势有关还和白领的心态密切相关，因此白领在保护颈椎是要保持开朗心情 。以上小编为您盘点的白领保护颈椎密集赶紧来尝试下吧 。
白领族保护颈椎6注意
【上班族养护颈椎 抓好8个“点”】1、纠正体位姿势
保持自然的坐姿 ， 调节好桌椅之间的高度比例，以避免颈部过度后仰或过度前屈 。
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