理想的食谱首先要保证营养均衡 ， 像糖、蛋白质、脂类、矿物质等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少 。
都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足 。这两种倾向都足以引起“灰色状态” 。
每一个健康的成年人每天需要约1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提 。此外还应注意：脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为某些脂类是大脑运转所必需的 。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉 。
应酬过后注意酸碱平衡
在日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用 。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多 ， 造成人体体液偏酸性 ， 让人有疲劳感 。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等 。
光照半小时让“心”放松
人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼 ， 要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡 。
日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动 。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显 。
每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化 ， 有高峰也有低谷 。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏有个人差异 。
你不妨在一段时间内连续记录下自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度和所进行的活动 ， 找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的话动 。
持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至 。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了 。
每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念 ， 将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动 。
结语：通过上面的了解 ， 坏的饮食习惯是上班族的通病，上班族们的饮食危机暴露无遗 ， 上班族们赶紧改掉这些饮食坏习惯，上班族也要有个健康饮食让我们做个健康的上班族吧 。
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