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上班族养生 5招让你轻松工作( 二 )

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5、放松心情：公室综合征表面上体现在身体上 ， 实质上与心理状态有大关系，而往往是由心理上的不平衡，加重身体上的不舒适，久而久之 ， 造成实质上的身体病变 。
因此，应当加强自身的修养修炼，平衡心态，放松心情 ， 减轻压力，保持心情的舒畅，能够较好地减轻身体上的不舒适 。
白领养生
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸 。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒 。换右脚依次进行 。
3、等轮流完成两只脚的时候 ， 可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起 ， 同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作 ， 坚持做3-5下 。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 。同时还起到瘦腿的作用 。
二、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步 ， 用脚跟着地，脚尖向上 。
【上班族养生 5招让你轻松工作】2、保持以上动作 ， 转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直 。然后右腿向身体侧边抬起 ， 注意扶稳身体，避免摔倒 。
3、做完左脚，换右脚同样进行 。做5-10次 。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性 。
三、收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并 ， 缓慢抬起左腿 ， 以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气 。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸 。两腿轮流进行 。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势 ， 闭目，大力地深呼吸 。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化 。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上 ， 保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动 。
2、双手抓住椅背 ， 头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨 。
3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复 。左右交替5次 。
作用：锻炼腰部筋骨 ， 避免久坐定型而产生不适 。
结语：上班族一定要谨记工作的时候如果久坐，适当的起来活动活动筋骨，不然很容易造成腰椎和颈椎的不适，工作重要，身体更重要，革命的本钱可是拥有一个好身体哦！

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