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【健康正确的减肥运动的方法 健康运动减肥的最好方法】我现在有好多朋友都会嫌弃自己胖,健康正确的减肥运动方法是什么啊,这是每个爱美的女性都会想的事情,现在大家都不会盲目的只是追求减肥 , 学会了科学的方法对身体才没有伤害 。知道在减肥的过程中什么是最正确的减肥运动方法 。不知道健康正确减肥方法的朋友不要着急,就和我一起来好好看看我以下的介绍吧 。
有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步 。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练 。
阻力训练:全身主要肌肉训练 , 根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,
注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练 。
运动强度:中小强度 。
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上
运动属于能量消耗方法,每天保持消耗200大卡的能量,差不多坚持半小时跑步,或者如果有精力,可以尝试着跳跳健美操、做做跳绳、骑单车等运动 。在减肥方面虽然强调无氧运动不助于减肥,但是并非一味的排斥无氧 。
其实无氧也是有一个有氧-无氧-有氧的过程,这种过程虽然短暂 。但是我们可以用这种方法减肥,比如慢跑20分钟属于有氧,但是肌肉的适应性会在匀速的过程中保持低能耗 , 此时加速跑会让能量消耗增大 , 然后在慢跑10分钟,会让无氧进入有氧,这种方法对于能量消耗更大 。
运动减肥之初,给你的建议是:先从走开始 , 每天坚持走一个小时(5公里左右) , 坚持一个月后,加快走的速度 , 一个小时走七公里左右 。再坚持一个月,这时候你的体重会有明显减少,体重轻了 , 你就可以增加一些其他的运动了,可以慢跑、骑自行车、爬山或打球了 。如果运动量较?。?坚持的时间最好在一个小时左右,如果是单纯的慢跑,连续跑半小时即可 。最好采取多种多样的运动,但是运动的时间一定要保证 。
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