秋分牢记“八不要” 让睡眠成为补品


秋分牢记“八不要” 让睡眠成为补品

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睡觉是我们必须的事情 , 到了夜晚人体的生物钟为了维持我们第二天有精神,自然会出现困的现象 。并且“美容觉”、“睡眠是第一补品”等都告诉我们睡觉的重要性 。又到一年的秋分时节 , 天气一天冷过一天,夜晚温差大,让睡眠也变得那么不安稳 。
今天,我们就一同了解秋分之后如何让“睡”成为补品?秋季的夜晚8忌又是什么?
一、秋季夜晚8忌
俗话说“春困秋乏”,秋天最容易出现乏力,导致整天没有精神,所以想要摆脱这种现象,睡好才是关键 。
1.忌睡前吃东西
古人告诉我们,不要吃晚饭 。在古代从皇帝到平民百姓,都是一日吃两餐,并没有吃晚饭的说法 。其实这与当时的物质条件和休息习惯有关,古人讲“日落而息”,所以他们睡得更早 。
今天 , 我们也不提倡睡前吃东西,因为人体在入睡之后 , 运动量非常?。赋Φ来τ谛菹⒆刺?,吃进去的食物不能够被很好的消化,也导致他们在肠道中休息、发酵、繁殖细菌 。
导致睡不好,还容易出现口臭、胃火、消化不良等现象 。
将失眠从补品变成毒药!
2.忌睡前喝茶
睡前不宜喝茶 , 相信很多人都认同这句话 。其实不仅仅是茶,咖啡、功能性饮料、可乐等含有咖啡因的饮品都不适宜晚上喝 。
因为其中的咖啡因、咖啡碱会刺激大脑的中枢神经系统,容易引起兴奋,难以入睡 。人体被迫熬夜 。
同时 , 咖啡因具有利尿作用,即使成功入睡,也会容易起夜,减低失眠质量 。
3.忌带气入睡
孔子教育我们“食不言寝不语” , 这不仅仅是一种礼仪,更是一种养生方法 。睡前多说话容易伤肺气,使人精神兴奋 , 难以入睡 。
同时,睡前说话言语不和,容易生气 。气伤肝,加速衰老 。睡眠不稳,睡眠质量差 。
4.忌开窗睡觉
秋分之后天气由秋热变为秋凉,早晚温差大,需要保暖 。
开窗睡觉人体容易受凉,导致寒气入侵 , 在秋季最容易发生腹泻、感冒、咳嗽等症状 。让睡眠从补品变为毒药 。同时,古人也告诉我们“睡觉莫睡巷 , 最毒穿堂风”,说的就是对风睡觉的危害 。
6.忌穿的过多
秋季还不是十分寒冷,穿得过多睡觉,一方面不利于血液循环,降低睡眠质量 。另一方面,穿得过多容易流汗、不盖被子,同样受凉,引起疾病 。
7.忌开灯睡觉
俗语说“睡觉不点灯,早起头不晕”,反之点灯睡觉则危害健康 。首先,开着灯睡觉睡眠会不稳,睡眠不稳,则精神差 , 精力不济 。
其次,晚上开灯容易使眼睛得不到休息 , 造成第二天眼部酸涩、肿胀 。
8.忌熬夜
我们上面提到的7个睡前禁忌,其实都是为了不熬夜,提高睡眠质量 。秦汉时期人们更加重视睡觉,在医书《十问》中提到“一昔不卧,百日不复 。”说的是一夜不睡,其带来的危害百天也恢复不了 。
在宋朝时人们更注重睡觉养生 , 道学家陈抟更是将睡觉比喻为“导养及还丹之事” 。由此可见熬夜的危害以及睡觉的重要性 。
二、秋分睡好觉是补品
1.睡眠好排毒顺畅
人体的五脏六腑在睡眠时进行排毒,从晚上10点到第二天早上9点 , 每个脏器都进行排毒 。所以,想要美、想要身体干净,好睡眠是第一要素 。
2.睡眠好记忆力才会好
大脑在睡眠时耗氧量减少 , 脑细胞得到休息和积蓄能量 。更有利于提高脑活力 , 延缓大脑衰老 。

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