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秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象 。到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质 。秋游也一种好的活动形式既可调节精神又可强身健体 。
寒露推荐四种蔬果
石榴汁抗氧化
以色列研究所证实，每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周，可将氧化过程减缓40%，并可减少已沉积的氧化胆固醇 。即使停止饮用，这种奇特的效果仍将持续一个月 。
石榴汁还是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物质之一 。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗衰老和防治癌症的“超级明星” 。
吃桑葚防便秘
中医认为，桑葚味甘酸，性寒，具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有效预防便秘 。现代研究还认为，桑葚具有调整机体免疫功能 ， 促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用 。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升 。
小白菜排毒素
小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，通畅肠胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康 。
据测定，小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜 。小白菜所含的钙是大白菜的2倍，含维生素C约是大白菜的3倍多，含有的胡萝卜素是大白菜的74倍，小白菜所含的糖类和碳水化合物略低于大白菜 。
吃花菜健脾胃
花菜性平味甘 ， 有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用，对秋燥引起的脾虚胃热、口臭烦渴者更为适宜 。
花菜所含的多种维生素、纤维素、胡萝卜素、微量元素硒都对抗癌、防癌有益，其中西兰花所含维生素C更多，加之所含蛋白质及胡萝卜素，可提高细胞免疫功能 。
国外研究还发现，花菜中含有多种吲哚衍生物 ， 能降低雌激素水平，可以预防乳腺癌的发生 。
寒露习俗有哪些
寒露是二十四节气中第一个以“寒”为名的 。俗谚云：“吃了寒露饭，单衣汉少见 。”“白露身不露，寒露脚不露 。”都意味着天气由秋凉向秋寒转变 。每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°时为寒露 。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也 。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷 ， 快要凝结成霜了 。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季 。
登高
众所周知，重阳节登高的习俗由来已久 。由于重阳节在寒露节气前后 ， 寒露节气宜人的气候又十分适合登山，慢慢的重阳节登高的习俗也成了寒露节气的习俗 。如果说白露时节天气转凉，开始出现露水，那么到了寒露，则露水增多，且气温更低 。此时我国有些地区会出现霜冻 ， 北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残 。北京人登高习俗更盛，景山公园、八大处、香山等都是登高的好地方，重九登高节，更会吸引众多的游人 。
农事习俗
寒露时天气对秋收十分有利，农谚有：黄烟花生也该收，起捕成鱼采藕芡 。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下来 。寒露蜜桃属北方晚熟桃品种，成熟期在寒露前后，故名"寒露蜜桃" 。此时正值晚稻抽穗灌浆期 ， 要继续加强田间管理，做到浅水勤灌，干干湿湿，以湿为主，切忌后期断水过早 。
吃花糕
由于天气渐冷 ， 树木花草凋零在即，故人们谓此为“辞青” 。九九登高，还要吃花糕，因“高”与“糕”谐音，故应节糕点谓之“重阳花糕” ， 寓意“步步高升” 。花糕主要有“糙花糕”、“细花糕”和“金钱花糕” 。粘些香菜叶以为标志，中间夹上青果、小枣、核桃仁之类的干果：细花糕有3层、2层不等，每层中间都夹有较细的蜜饯干果 ， 如苹果脯、桃脯、杏脯、乌枣之类;金钱花糕与细花糕基本同样 。但个儿较?。缤敖鹎币话?，多是上层府第贵族的食品 。
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