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经常跳街舞能瘦身吗男生 经常跳街舞能瘦身吗

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经常跳街舞能瘦身吗男生 经常跳街舞能瘦身吗

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街舞这是一种在人们生活中流传的非常久的一种舞蹈，对于人们的作用是非常的大 ， 街舞能够让人们更好的发挥自己的性情，对于纾解心情有着很好的作用，街舞不同于其他的舞种，非常的自由，因此大人小孩都非常的喜欢，我们都知道街舞也是一种运动，运动对于人们而言除了能够保持身体的健康就是能够促进减肥 ， 那么你知道跳街舞能瘦身吗 ， 街舞是怎么瘦身的呢？
街舞是一种流行与时尚并重，激情与健康同时存在的运动，不仅跳起来十分的养眼，对于身体的协调性，与柔韧性都是有十分高的要求的，同时也可以很好地帮助锻炼 。
跳街舞可以减肥吗？
街舞是一种中低强度的有氧运动，通常一节课在45分钟到1小时左右 。
舞蹈中，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时，也能够对局部肌肉起到塑造作用 。
整套动作包含各种脚上功夫 ， 如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，每个动作都能起到局部健身效果 。
A.踩上节拍 ， 脚上的动作比较简单，基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动 。
双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍;然后大臂向两侧打开，手掌打开向外，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉 。
在偏重某一侧动作的时候，上半身向这一侧略微扭转，强调动作的幅度 。
B.保持A组动作，然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次，双臂打开向前 ， 跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作 。
右手向上伸展 ， 左手向下，同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步 ， 双腿微屈，同时双手迅速收回至胸前;
【经常跳街舞能瘦身吗男生 经常跳街舞能瘦身吗】再下一个节拍打开双手，头向左看，同时右脚向右一步，最后一拍右腿收回 ， 手掌收回合拢 。
C.左脚向左侧迈出一步，脚前掌着地 ， 重心仍然放在右腿 ， 上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍 。
整套动作包含各种脚上功夫，如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动，后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动，像是传导电流一般，然后再由上到下做一次wave 。
D.小臂略屈 ， 高举双手，身体向前律动，第二拍左手在身体前侧弯曲 ， 靠近右肩，右手向后贴近后背，同时右脚向前迈出一步 ， 重心仍然放在左脚 。
第三拍双脚同时向后跳一步，第四拍左臂伸直击向地面，右臂放松微屈 ， 左脚向前踏一步，脚后跟着地 。
第五拍左腿膝盖抬起 ， 用腰部力量控制身体平衡，上半身微微向后倾，同时左手伸直，在身体前侧向右伸展;第六拍同上，在右侧做一次 。
最后一拍左脚向左迈出一步，腰部及肩膀向左拉伸，头部转向右，这一拍的后半拍需要立即把右腿收回 ， 然后把头彻底偏向左侧 。
它属于有氧运动根据美国运动医学会建议 ， 每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显 。
有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大 。
如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时 ， 脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒 。

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