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躺床上做什么运动减肥 躺在床上的减肥运动有什么？

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躺床上做什么运动减肥 躺在床上的减肥运动有什么？

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运动方式有很多，只要能够充分利用，都可以起到减肥的效果 ， 那么躺在床上的减肥运动有什么？现在多数人都忙于工作，只有晚上下班的时间才能抽空锻炼身体，因此即便是床上运动，长期坚持下来之后，也能达到不错的减肥效果，但是一定要注意规律性，更要制定长期的减肥计划 。
1、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气 。重复10次 。
2、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
3、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛 。重复10次 。
提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧 ， 与肩平齐 。
4、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲 ， 双手放于身体两侧，两脚平放于床上 。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度 ， 可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
提示：其实这个动作主要是臀部用力 ， 用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！
【躺床上做什么运动减肥 躺在床上的减肥运动有什么？】上文中对躺在床上的减肥运动有什么给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助 。长期减肥瘦身是需要有毅力的，更要养成一个好的生活习惯 。不管是运动还是饮食乃至睡眠方面，都要改掉不良习惯，才能在拥有好身材的同时，让身体更加健康 。

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