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上班族的健康养生法则，上班族的健康养生法则有哪些

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上班族的健康养生法则，上班族的健康养生法则有哪些

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目录
第一章：上班族放松窍门
第二章：上班族“小动作”让你更健康
第三章：白领轻松做到的简单养生保健
第四章：白领2招躲开办公室健康陷阱
白领是一个特殊的群体，他们每天花了一天的时间在办公室里，长期面对电脑或者伏案工作，身体和心理健康都面临着较大压力 。不要着急，我们的专家马上给您一个简单的养生保健的方法，让您更好的照顾自己！
上班族放松窍门
饭后靠墙站站
中医介绍说，吃完饭就坐下很容易生出小肚腩，饭后靠墙站站就能较为有效地预防 。饭后一小时靠墙而立 ， 后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样做可改善身体的线条感 ， 使整体姿态更挺拔 。但要记得循序渐进 ， 刚开始站2分钟 ， 慢慢可以延长到半小时 。
另外 ， 每天回家后，看电视的时候也可以选择靠着墙站着看 ， 这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来 。而且这样站着看一会儿感觉到累之后还能找些其他事情做做 ， 比如在客厅里走走 ， 如果吃完饭就坐到沙发里看起电视来 ， 很容易就看上很长时间也舍不得放下遥控器 。
脚踩小木棒
专家介绍说，人的脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区 ， 可以促进局部血液循环 。不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用 。
下班回到家后，脱掉鞋子坐好 ， 脚踩在擀面杖或者其他小木棒上，相互摩擦 ， 使血液循环通畅，待脚部感到温暖 ， 便可加强体内排毒燃脂功效，还有助于睡眠 。一般只要用力摩擦约2分钟即可 。
上班族“小动作”让你更健康
踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身 。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张 。
练眼
白领常常一天到晚都面对着电脑 ， 这样眼睛容易疲劳 。用眼工作时每隔半小时 ， 应该远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动 。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环 。
摇头晃脑
颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动，还可以增加脑部的供血，从而有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生 。
空抓
双手在空中反复抓捏 ， 不仅能使手灵活 ， 而且能改善上半身的血液循环，还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛，尤以对肩周炎的效果更为明显 。
白领轻松做到的简单养生保健
只有10%的白领可能需要药补
专家指出 ， 进补是养生的一个途径 。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理 。但白领人士只有10%可能需要药补等配合，要遵循医师的指导，不要盲目长期使用 。而且最好选在秋冬季节使用 。
一日至少二餐要做到搭配合理
白领养生同时需要从饮食调节着手 。“一日至少二餐要做到搭配合理” ， 饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等 。并可补充人体必需的维生素 。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物 。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果 。饮食要有节制 ， 不暴饮暴食 ， 平时饮食以清淡为宜 。常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也有较好疗效 。

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