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第一章：白领怎样保护好眼睛
第二章：3类明目食物
第三章：按摩及其他缓解眼疲劳
第四章：日常护眼措施
眼睛是人们一个非常重要的器官，必须好好保护 。而现代白领每天面对电脑对眼睛的伤害非常大 。那么白领们该怎样来保护自己的眼睛呢？
白领怎样保护好眼睛
1.注意日常眼睛的保护 ， 多参加一些户外的体育运动 ， 连续用眼半个小时之后，要站起来稍微休息5分钟，可以眨眨眼睛，做一做眼保健操，或者眺望远方，可以很好的缓解眼部疲劳 。
2.尽量不要在震荡、晃动的条件下阅读，比如坐车时，黄昏时分也不宜阅读；不再光线过强或过暗的环境下阅读；电视屏幕的亮度与色调要适度 ， 不要太亮 ， 模糊不清的时候要及时调整；在暗环境下（如放映幻灯、电影）的时间不要太长 。
3.佩戴的矫正眼镜要适合，眼睛和书本以及电脑屏幕的距离最好控制在一尺（即33厘米）左右 。桌子椅子的高度要适合，看书的姿势要正确 。
4.患有眼病或者是其他全身性疾病要及时去医院诊疗；在空气干燥的空调办公环境中，可以适当滴用一些减轻眼部充血的滴眼液，缓解一下过于紧张疲劳的睫状?。纳蒲鄄康难?。
5.保证充足的睡眠，注意劳逸结合 ， 饮食要全面平衡 ， 多吃谷类、豆类、蔬菜、水果以及动物肝脏类食品，作息要有规律 。
6.经常喝菊花茶 。菊花有养肝明目的功效，感到眼镜疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，将眼镜置于杯口的上方，让菊花茶的蒸汽熏蒸眼睛，两三分钟后就可以消除眼睛疲劳 。
3类明目食物
第1类：富含维生素A的食物，如动物肝脏，包裹牛肝、猪肝、羊肝、鸡肝、黄油、鸡蛋黄、牛乳、羊乳等 。能保护修复眼角膜，不让角膜干燥和发生退化，增强暗中视物的能力 。
第2类：富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、青豆、南瓜、番茄等 。可以用油煮熟之后吃或者凉拌的时候加点熟油吃 。这种胡萝卜素在人体内是可以转化为维生素a的 。
第3类：富含核黄素（维生素B2）的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、扁豆、干酷、酵母等 。可以促进视网膜以及角膜的正常代谢功能 。
按摩及其他缓解眼疲劳
1．快速眨眼深呼吸：吸气时，快速地睁眼和闭眼，慢慢地吸入空气 ， 直至饱和 。吐气时 ， 快速地睁眼和闭眼，再慢慢地把气吐干净 。
2．瞅鼻尖深呼吸：吸气时 ， 将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖 。吐气时，眼睛放松恢复正常 ， 看一远方的物体，并慢慢把气吐净 。
3．按压穴位：闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上 。用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行 。
4．冷热交替：先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟 ， 然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，反复几次 。
5．茶水敷眼：将毛巾浸入小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10～15分钟 。这将使你的眼睛疲劳消除，但切勿使茶水流入眼睛 。注意茶水勿过热，避免烫伤 。
6．热手敷眼：摩擦双手直至发热 。然后闭上双眼，用手掌盖住眼部，勿用力压迫双眼，盖住即可 。深缓地呼吸，并想象黑暗 。每天如此做20分钟，有助于减轻眼部疲劳 。
7．常眨眼：眼睑是你眼睛的私人按摩师 。每天有意地眨眼300下 ， 有助于清洁眼睛，并给眼睛轻柔的按摩 。
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