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上班族抵抗“慢性疲劳”全攻略

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上班族抵抗“慢性疲劳”全攻略

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目录
第一章：上班族久坐七宗罪
第二章：上班族们警惕“慢性疲劳综合症”
第三章：对付“慢疲”先保证睡眠
第四章：抵抗“慢疲”全攻略
上班族大多都是长时间做在办公室 ， 没时间活动筋骨，时间长了就会引起许多病变 。白领们的健康就成了首要问题 。那么，下面就来和小编一起盘点上班族的保健秘方 。
上班族久坐七宗罪
肥胖
当摄入的热量大于消耗的热量时 ， 体内的脂肪易堆积，体重就会上升 。肥胖是引发多种慢性病的危险因素 。人们常说的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血压高、冠心病、脑卒中，都与肥胖直接相关 。“腰带越长，寿命越短” ， 说的就是这个道理 。
三高
久坐不动会导致脂肪含量超标 ， 引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病 。
心血管疾病
三高很容易导致心血管疾病，比如冠心病 。而当相关联的问题夹杂在一起，引发代谢混乱，引起器质性病变 ， 最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等 。
腰椎骨质增生
人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生 。
结肠癌
久坐会使肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收 ， 肠道代谢物在肠内长时间滞留，可诱发结肠癌 。而肥胖也是诱发结肠癌的危险因素 。
肌肉萎缩
久坐使下肢血液循环不流畅，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩 。
宫颈炎
久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅 ， 容易引发宫颈炎等妇科疾病 。
上班族们警惕“慢性疲劳综合症”
一、难以找到原因的持续、反复发作的慢性疲劳 ， 这种疲劳并非长期的体力劳动造成，经休息后又无法明显缓解，导致工作生活受到影响，且持续时间超过6个月 。
【上班族抵抗“慢性疲劳”全攻略】二、下述症状中同时出现4项或以上，且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长的时间，但不早于疲劳的出现：
短期记忆力及集中注意力下降；颈部或腋下淋巴结肿大、触痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有红肿的多关节疼痛；出现与以往不同形式或程度的头痛；睡眠也不能缓解疲劳；运动后，劳累持续24小时以上 。
慢性疲劳综合征是亚健康状态的一种特殊表现 。简单来说，就是以持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群 。
对付“慢疲”先保证睡眠
在经常疲劳的主要原因中，压力过大可能是最主要和最常见的原因 。“慢疲”一般会伴有睡眠问题 。
据医生介绍，要抵抗“慢疲”首先要保证良好的睡眠 ， 午睡最好从下午１时开始，因为这时人很容易入睡 。而晚上以１０至１１时上床为佳 ， 因为人的深睡时间在午夜１２时至次日凌晨３时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后１个半小时即能进入深睡状态 。起床时间以早晨５至６时为宜，因为按照新陈代谢的规律 ， 一般这时体温会升高 ， 因此是起床的最佳时间 。
对于长时间使用电脑的人，眼睛经常会出现疲劳症状，例如，眼睛周围的肌肉有时会有明显跳动、眼睛干燥、流泪、眼睛干涩、发红、有灼热或有异物感、出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转等等 。除了注意用眼卫生和多休息外，合理补充维生素可以帮助避免或减轻症状 。以下这些食物对眼睛有好处：含维生素Ａ丰富的食物有：蛋黄、牛奶、羊乳、动物肝、绿叶蔬菜、玉米等，这类食物可防止角膜干燥退化 。含胡萝卜素较多的食物有：胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、青豆、西红柿等 。含维生素Ｂ２较丰富的食物有：面粉、花生、鸡蛋、瘦肉、牛奶、绿色蔬菜等 。另外，还要少吃含糖量高的食物，因为消化糖分需要消耗大量的维生素Ａ 。

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