3 。呼吸调节法
一呼一吸为一息 。呼气叫出息，吸气叫入息 。所谓呼吸调节法，就是通过计算自己的呼吸 ， 来达到心理放忪、僻静入睡的目标 。躺在床上 ， 全身放松，先深呼吸几次，此后开端数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息 。如果数的过程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起 。如此循环，不知不觉，已进入梦乡 。
4 。自我放松练习
躺在床上，闭眼，自然呼吸 。此后把留心力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用繁重感来体验肌肉的松弛水平 。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越繁重了、我的下肢越来越繁重了、我的全身都越来越繁重了…慢慢地，你会在这种非常舒服的繁重感体验中进入甘甜的梦乡 。
5 。床头放个水果
临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果，吸闻其芳香味道，可以僻静中枢神经，帮助入睡 。
6 。凝听平庸安宁的音乐
舒服地躺在床上，戴上耳机，给自己的Mp3设定半小时的播放时间，凝听一些诸如火车运转声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平庸而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲，不仅有助睡眠，还可以建立引诱睡眠的条件反射 。
总结：长期出差的白领朋友们有救了，要想彻底远离长年在外带来的诸多困扰就赶紧来学习小编盘点的出差族保健策略吧 。教你自身保健小常识随时拥有健康身体 。（作者x，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
推荐阅读
- 全自动洗衣机不转了是什么原因 全自动洗衣机不能甩干什么原因
- 中央空调显示C0是什么意思?怎样解决故障?,作用还不少呢
- 苏州拙政园简介 苏州拙政园简介是什么
- 空调制热为什么会停?导致这些问题的原因是什么?,这种办法学着点
- 冰箱为什么一直有噪音,这样来检修一下
- 明祖陵简介 明祖陵介绍
- 格力空调c0是什么故障,按照这个步骤来检修下
- 深圳交通事故死亡赔偿标准2022是什么
- 洗衣机排水不顺畅 洗衣机排水不畅是怎么回事