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第一章：办公一族的八大“减寿”习惯
第二章：上班族“短命”饮食3大误区
第三章：最伤白领健康的5行为
白领们每天都沉浸在没完没了的工作当中，没有多余的时间来关注自己的身体，这就给了疾病可乘之机 。而白领的一些生活习惯更是健康杀手 。那么，白领如何保持身体健康呢？白领养生误区有哪些？
办公一族的八大“减寿”习惯
1.不吃早餐
指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老” 。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现 ， 习惯不吃早餐的人占到了40% ， 而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2 。5岁 。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐 。
处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积?。饶芨?制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配 ， 荤素兼备 。
2.晚餐太丰盛
指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上 ， 晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来 。同时 ， 持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠 。
处罚决定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率 。第二 ， 晚餐要素吃 。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。第三，晚餐要少吃 。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30% 。
3.水果当主食
指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病 。
处罚决定：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么 。
4.进食速度过快
指控：加重肠胃负担，导致肥胖 。进食速度过快 ， 食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化 ， 加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖 。
处罚决定：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点 。
5.饮水不足
指控：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能 。
处罚决定：多喝水，勤上洗手间 。
6.食用酒精过量摄入
指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统 。
处罚决定：要喝就得先学会怎么喝 。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优 。每天下午两时以后饮酒较安全 。因为上午胃中分解酒精的酶———酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害 。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒 。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下 。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应 ， 不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症 。
7.餐后吸烟
指控：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和 。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快 ， 这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体 。
处罚决定：全面禁烟 。
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