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白领八减寿习惯你占几条( 二 )

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8.保温杯泡茶
指控：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中 ， 就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出 。
处罚决定：换杯子 。
上班族“短命”饮食3大误区
误区1：米越白 ， 质量越高
解析：米的洁白程度和米外层的米糠去除程度有关，米糠去除程度越高 ， 虽然米是白了，但营养损失亦越多 。米糠中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，米的胚芽含有维生素E和多不饱和脂肪酸 。
提醒：经常食用精白米的人需要从其他食物中补充维生素B1和维生素B2.
误区2：少吃荤油 ， 多吃素油
解析：素油亦是脂肪，脂肪摄入过多，易造成肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝等疾病 ， 对心血管反而不利;且素油中多不饱和脂肪酸容易被氧化，成环氧化和物，有害于人体健康 。
提醒：素油摄入也不宜过多，成人每日摄入量宜在20至25克 ， 选择含单不饱和脂肪酸比例较高的植物油，如橄榄油或茶油为佳 。
误区3：晚上只吃菜可以减肥
解析：单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多，消耗太少，能量在体内转为脂肪积聚，形成肥胖 。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物 。1克脂肪可产生9千卡能量 ， 1克蛋白质和碳水化合物可产生4千卡的能量 。
提醒：少吃主食可少摄入碳水化合物，减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高 ， 达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康 。
最伤白领健康的5行为
1、睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作，“睡觉”已成为白领生活中最大的奢侈 ， 因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内，所以平常工作到晚上10点都是正常的，而回到宿舍后，多数人还会上网找资料 ， 或者是玩线上游戏、听音乐 。由于平常经常每天只睡5个小时，利用周末假日补眠，也就成为白领难得的享受，不过也失去参与各种聚会活动的机会，使得生活圈愈来愈狭窄 。
2、工作时间长
白领工作的最大特性 ， 就是工作时间长，人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了 。
3、追求高效率
速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们提高效率的一种工作方式，今天做这项工作花了30分钟，明天就要想办法缩短到25分钟，接下来还要设法缩短到20分钟，为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步，就要将更高的要求更高的目标排上日程 。
4、工作压力大
白领排名第二的特性 ， 是工作压力大 。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才，肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担，因此人与人之间的竞争尤为激烈 。这样的工作态度，逐渐形成一种“不断挑战自我”的企业文化，因而造成常态性的工作压力 。
5、不进则退的学习压力
不管从事任何行业 ， 只有每天持续不断地进修 ， 才能保持自己不被追上，而白领在这方面的感受和压力特别明显 。
【白领八减寿习惯你占几条】总结：小编要提醒大家的是不管工作多忙都要有充足的时间来关注自己的身体，不要等悲剧带来时再后悔莫及 。千万要记得改掉不良生活习惯和饮食 。

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