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小运动改善白领的健康问题 小运动改善白领的健康

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小运动改善白领的健康问题 小运动改善白领的健康

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目录
第一章：OL必做改善身体的小运动
第二章：白领 7大坏习惯扼杀健康
第三章：白领们的健康营养菜谱
白领们每天沉浸于大量而紧张的工作当中，没有时间健身房，但是没关系，办公室里照样可以做些小运动改善白领健康 。那么，危害白领健康的行为有哪些？改善白领健康方法是什么？下面就来和小编一起盘点白领健康秘笈吧 。
OL必做改善身体的小运动
【小运动改善白领的健康问题 小运动改善白领的健康】1.梳头用手指代替梳子
从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后 。这种梳头方法，可改善大脑血液供应 ， 健脑爽神，降低血压 。
2.弹脑
端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部 ， 自己可听到咚咚声响 。每天弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用 。
3.扯耳
先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶 ， 以手指握住左耳尖，向上提拉14下 ， 可达到清火益智、医学教`育网搜集整理心舒气畅、睡眠香甜的效果 。
4.练眼
每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动 。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环 。
5.脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮 ， 进行有节奏的运动，持续50次 。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化 ， 使头脑保持清醒 。
6.转颈
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果 。
7.伸腰
伸懒腰可加速血液循环 ， 舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲 。
8.揉腹
用手按顺时针方向绕脐揉腹36周 ， 再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症 。
9.提肛
将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行 。站、坐、行均可进行 ， 每次做50次左右，持续5～10分钟即可 。医学教|育网搜集整理提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。
10.躯干运动
左右侧身弯腰 ， 扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右 ， 可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症 。
白领 7大坏习惯扼杀健康
1、晚餐过饱
早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏 。唐志鹏主任指出，以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成 。
晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病 。
2、饮食不洁
盛夏时节，各种致病性细菌的繁殖速度很快，食物容易腐烂变质 。如果吃了不清洁或不新鲜的食物，就很容易引起急性胃炎，出现胃痛、胃胀和呕吐等症状 。
幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子，大多是由于饮食不洁、相互传染所致 。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，使黏膜发炎，引发胃病 。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌，因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的几率 。尤其是家中有人患上胃溃疡和胃炎时，分餐制就显得更为重要 。

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