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缓解工作疲劳 白领必知13招

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缓解工作疲劳 白领必知13招

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目录
第一章：白领必备 缓解工作疲劳13招
第二章：OL自我按摩缓解多种酸痛
第三章：白领一族缓解疲劳保健方法
忙碌了一天的白领们下班回家总是会觉得疲劳，浑身酸痛 。那么，白领要如何缓解疲劳改变身体酸痛的现象呢？下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘白领消除疲劳秘笈 。
白领必备 缓解工作疲劳13招
一、洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张 ， 有效消除疲劳 。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息 ， 待心律恢复到平时正常的状态后再入浴 。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长 。
【缓解工作疲劳 白领必知13招】二、睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用 ， 水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜 。泡脚可以使血管扩张 ， 血流加速，增强血液循环 。
三、按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收 。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松 。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式 ， 其实这是一个误区 。
四、热茶
茶中含有咖啡因 ， 它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的 。咖啡、巧克力也有类似作用 。
五、高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等 。
六、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉 ， 故食用富含维生素B和C的食物 ， 能消除疲劳 。
七、饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感 。
八、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除 。
九、颈部伸展坐姿
双手抱头，两小臂贴于脸颊 ， 稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次 ， 每次静止1-2秒 。
十、体侧伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上举 ， 上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒 。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 。
十二、腰腹伸展坐姿
两手抱头，体前屈 ， 然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次 。
十三、胸背伸展坐姿
两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次 。
人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，缓解旅途疲劳 。
OL自我按摩缓解多种酸痛
1、抬臂敲键肩膀痛
造成肩膀痛的原因 ， 除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响 。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛 ， 一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛 。
改善方法：将键盘的位置降低 ， 符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置 ， 就要调高座位了 。第一、时常将头部转向不同的方向 。第二、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰” 。第三、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用 。

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