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白领压力大 小心患有“压力上瘾症”( 二 )

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2、减压先要解开心结
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上 ， 只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了 。
人不是小虫子 ， 但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权” 。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉 。假如能学会取舍，学会轻装上阵 ， 学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？
3、适度转移和释放压力
面对压力，转移是一种最好的办法 。压力太重背不动了，那就放下来不去想它 ， 把注意力转到让你轻松快乐的事上来 。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你 ， 还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去 。
4、对压力心存感激
人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市 ， 我们的每一个足迹都是在压力下走过的 。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样 。当我们尽情享受生活的乐趣的时候 ， 都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激 。
白领减压的四大可靠招数
1、暴力减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏 。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议 。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多 。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾?。?或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病 。
2 、食物减压
一项最新医学研究发现 ， 某些食物可以非常有效地减少压力 。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源 。此外，硒元素也能有效减压 ， 金枪鱼和大蒜都富含硒 。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充 。
工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情 。当然，如果饭局应酬太多 ， 没办法很好地规划自己的饮食 ， 或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的 ， 随时补充 。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效 。
3 、写作减压
“把烦恼写出来 。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式 ， 写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼 。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试 ， 一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题 。每4天一个周期 ， 持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少 。写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行 。
4 、睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证 。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士 。如果外界噪声让你难以入眠 ， 那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声 。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒 。

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