不要肥肚肚瘦身少喝咖啡拒绝脂肪堆积( 二 ) _睿知

充足睡眠提升代谢，拒绝熬夜帮助瘦身
减重能否成功，和充足的睡眠关系密切，建议，最好在晚上10~12点之间就寝，不要熬夜。晚上10点到凌晨2点是人体生长激素分泌量最多的黄金时段，而生长激素负责修复身体、加强代谢、消耗脂肪，是帮助瘦身的一大「利器」！
肥肚肚好讨厌，如何快速让肚腩瘦下去呢？这是姑娘们最想问的问题，办法肯定有，就怕第一你太懒，第二你不坚持。

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第一个动作：平板支撑1分钟。（在这个过程中如果支撑不下去，那就休息数秒，接着练习。）
平板支撑好处：这个动作看起来很简单，在保持姿势正确的前提下坚持做几周，对腹部肌肉的塑造很有帮助，尤其适合不愿意去健身房、躺着做瘦身白日梦的女孩们。只需要一张瑜伽垫，在家就能完成。
如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
第二个动作：变式平板支撑1分钟。（如果你做不下去的时候，你可以平板支撑，继续完成自己的一分钟。）
变式平板支撑：不同种类的平板支撑练习变式可以增加锻炼的部位，让肌肉锻炼更加均衡，动作如图所示。
第三个动作：侧身卷腹。（保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。）
侧身卷腹好处：普通卷腹主要针对腹肌正面，包括上腹和下腹。要想侧腹好看，尤其现在锻炼出流行说法的“人鱼线”，那么腹外斜肌锻炼必不可少，这样能使腹肌整体上变得更加完美，侧身卷腹是强度适中的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
动作分解：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后。