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瘦身瘦腿是很多女孩子每天的梦想，如果女人的腿部和腰部还有身体全部都能瘦下来的话，那么这样的女人看起来也是非常舒服的，非常的有气质，随便穿上什么衣服都是非常好看的，瘦身瘦腿的时候是有很多运动可以帮助调整的 ， 瘦身和瘦腿运动一定要坚持下来，时间长久减肥效果也更好，那么瘦身瘦腿的体操做法有哪些？
动作一
1.挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态 。
【瘦身瘦腿体操的做法 瘦腰瘦腿的健身操简单易做】2.双手的手掌心朝向大腿 ， 放进大腿内侧大腿根的位置 。
3.双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样 。注意 ， 手的位置仍然要保持在大腿根处 。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧 。
4.接着3的动作 ， 点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作 。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次 。
每天早、晚各做1次 。
动作二
1.挺直腰背坐在椅子上 ， 尽量打开双手 。
2.保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧 。
3.用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉 。
4.保持动作3的姿势 ， 左右脚轮流做点起脚尖的动作 。在习惯动作之前不要强求次数 ， 当习惯了动作之后，动作重复做30次 。
升级版动作一
挺直腰背，翘腿做在椅子上 。保持这样的状态 ， 手放入臀部下方，并且保持掌心朝上 。手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉 。接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸 。动作不变，左右两腿各重复该动作30次 。
升级版动作二
挺直腰背坐在椅子上，双腿交叉搭在一起 。两手手掌放进大腿根部，手往上提起大腿内侧的肌肉，并且向外侧推 。接着前面的动作 ， 大腿用力并靠在一起 。该动作左右两边各重复做30次 。
瘦身瘦腿的时候可以试试这样的体操，这些体操都是可以得到健身和减肥的效果，瘦身瘦腿的时候可以多走动走动，帮助自己肠道消化，如果消化不良的话那么就会影响到自己的减肥结果，在瘦身瘦腿期间少吃多动，少吃多餐，多喝点牛奶，帮助自己改善肠道 。
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