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老年人养生睡眠质量要保证

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过去很多人一直认为，年纪越大睡眠越少，实际上这是一种误解 。人在步入老年后，特别容易感到疲劳，而且由于抵抗力下降，更容易受疾病的侵袭 。这种时候 ， 保证充足的睡眠实际上也是一种补救的方式 。保证适当的睡眠可以使中老年人的中枢神经系统得到很好的休息，减少大脑细胞的损耗，延缓各种器官的老化过程，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累 ， 以消除疲劳，增强体力和抗病能力 。
一、每天的睡眠时间
一般情况下，60-80岁以上的老年人，每天最好睡足6-8小时 ， 90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量 ， 睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利 。
二、最佳的唾眠时间
老年人不可经常熬夜 ， 要养成按时作息的习惯，以时间作为条件建立条件反射，定时上床和起床 。如果长期不按时作息 ， 就会引起失眠 ， 容易导致神经衰弱 。据研究 ， 晚上9-11点(21：00-23：00)是睡眠的最佳时间 。有规律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠规律发生紊乱，机体则难以控制癌细胞的突变 。
三、重视每天的午睡时间
午睡要讲科学，若饭后午睡，午饭不宜过饱 ， 以免增加脑缺血的危险;有高血压者，睡前不要服用降压药，以免因血压过低而诱发脑梗塞;采取头高脚低及右侧卧位午睡，以减少回心血量及减轻心脑压力;午睡时间宜短不宜长，最长时间不要超过l小时，睡前可喝一杯白开水 ， 既可因尿急而唤醒睡眠，防止贪睡 ， 又可稀释血液，预防血栓形成 。
【老年人养生睡眠质量要保证】

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