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清晨应该如何养生1、赖一会床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟 。醒来后 ， 躺在床上活动一下四肢和头部 ， 特别是颈部，5分钟后再起床，有助于预防头晕 。
人们在夜间睡觉的时候，身体的各处系统以及关节都是属于半睡眠的状态，这时候血压会下降、呼吸变得缓慢 ， 连心跳都会变的比平时慢 。
醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态 。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象 。
另外，人的心血管壁在清晨时最脆弱，对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说 ， 由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床最容易引发意外 。
腰椎病患者在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部;骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折 。
2、摊开被子
很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事 。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平 。
在新陈代谢过程中 ， 人体本身就是一个污染源，因为其组织器官可产生大量的代谢废物 。研究表明，人在睡眠过程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物质149种，从皮肤毛孔可排出171种化学物质 。据测定 ， 即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、谈话、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个 。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就会加重 。尤其是冷天 ， 门窗紧闭，通风不良，这些化学污染物质充盈整个房间 。
人拥被而卧 ， 体内排出的水分被蒸发，还使被子不同程度地受潮，使人体排出的化学物质沾在被子上不可尽快散发 。如果起床后立即叠被，这些有害化学物质就被包裹在被子里 ， 到晚上使用时又再被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响 。同时，受潮的被子还可能滋生大量螨虫及细菌，很容易使被子成为污染源 ， 对健康有害 。
因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而是随手将被子翻转 ， 使被子里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发 。待洗脸刷牙早操锻炼后 ， 再整理床铺，叠好被子 。
3、喝杯温水
晨起一杯水，不仅补充水分 ， 还能冲刷肠胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生 。
早上起床别喝凉白开 ， 人体的阳气是生命之气，阳气损伤之后，可以导致人体所有系统、脏腑、经脉、肢体等发生各种各样的病症 。晨起喝凉白开，会大伤人体下焦阳气 。所以长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症，女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、关节疼痛、性功能降低等 。所以，还是建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水，不要喝凉水 。
早上喝淡盐水并不排毒：有的人说喝淡盐水可以排毒 。从生理学的角度看 ， 盐水进入到人体后是最不容易代谢出来的 。如果喝的是白水，由于人体需要保持水钠平衡，喝了大量的水后身体里的盐分降低，为了保持生理盐水平衡，身体必须要排出水分，所以人们喝白水后就很快会小便 。但是喝盐水就很不容易排出去，因为喝进去以后，身体依然处于平衡状态，没有必要排出水分，所以喝盐水排毒的说法也不科学 。
4、按摩头部
每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部 ， 按压锁骨上方凹陷处 。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑 。
以手摩面又称浴面、干洗脸，是我国古代养生的自我按摩手法之一，经常以手摩面可以加强面部肌肉运动 ， 使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强 。这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处，同时从额部向下摩面还有降压醒脑作用 。
摩面方法很简单：每日起床时，两手掌相互摩擦，令其发热，以手掌摩面部，将两手掌竖着，并排贴着额头中部 ， 向下平抹面部至下巴 ， 再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次 。对于血压正常者，从上往下抹面和从下往上抹面，两个方向的次数应相等;对于高血压者 ， 从上往下抹面的次数应更多;对于低血压者 ， 从下往上抹面的次数应更多 。
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