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失眠怎么办？11个小习惯让你快速入睡

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明明很累却睡不着的感觉很痛苦，明明睡着了都还是困的感觉很痛苦，明明睡得很多了却更加累的感觉更痛苦 。事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息 。睡眠也讲究效率，也讲究质量 。只有保证好睡眠质量 ， 我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率 。
睡眠对我们的重要性无需多言，但睡眠问题却困扰着无数的人，特别是我们的都市白领一族 。而就女性而言，睡眠不仅影响着我们的工作效率和健康，还影响着我们的美貌 。男人几天睡不好，说不定还能让自己多一丝沧桑感和坚毅感，但女性几天睡不好，却除了憔悴还是憔悴 。怎样睡个好觉，小编告诉你 。
催眠小习惯：
1、有规律的睡觉时间
每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要 。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外 。保持下去，你的身体需要规律的睡眠 。
2、让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档 。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费 ， 然后钻进厚度适合的毛毯 。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息 。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉 。
3、快速洗个热水澡
体温下降，睡意也会随之而来 。可以用洗澡来加强这一效果 ， 洗完澡后躺在床上 ， 等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上 。
4、灯光统统灭掉
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线 。通通关掉它们 ， 你便可以一觉到天亮 。如果光线实在无法遮住 ， 那可以选择戴上一个眼罩入睡 。
5、选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动 。
5、放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠 。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着 。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了 。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠 。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所 。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物 ， 这能帮助你睡得更香 。
8、不吸烟，不喝酒
偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯 。酒精和尼古丁都是兴奋剂 ， 不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠 ， 睡不踏实 。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所 。
9、挑选合适的枕头才能睡得香
枕头与运动内衣一样 ， 选对了才好用 。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿 。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同 。
10、睡前远离咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧 。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西 。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
11、午睡不要过长
有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了 。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃 ， 这样的话你想睡得着就不是件简单事了 。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉 。

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