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便秘吃什么好 上班族吃5类食物

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便秘吃什么好 上班族吃5类食物

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上班族们基本上都会有便秘的困扰，你知道上班族便秘怎么办吗？上班族便秘吃什么好呢？下面小编就为大家推荐一些能够帮助上班族缓解便秘的食物，让上班族远离便秘，一身轻松！
便秘吃什么
1、富含维生素A及胡萝卜素的食物
动物肝脏、鸡蛋、卷心菜、红薯、南瓜、胡萝卜等 。>>>便秘常用的有效的偏方
2、富含维生素B族的食物
全谷类食物、牛奶、酸奶、芦笋、动物肝、蔬菜、水果等 。
3、富含维生素d的食物
蛋黄、沙丁鱼等 。>>>老人便秘多种因素要细数
4、富含维生素E的食物
全麦制品、小麦胚芽、杏仁等 。
5、富含钙的食物
虾米、小鱼干、黄豆制品、牛奶、乳制品等 。
便秘怎么调理
治疗便秘有三大要素：
第一是养成定时排便的习惯 。
第二是增加遏制便秘的营养素
【便秘吃什么好 上班族吃5类食物】①充足的蛋白质，给胃肠以动力，可多喝双歧酸奶、蛋白质粉;>>>便秘了吃点什么药
②多吃富含纤维素高的食物 ， 使粪便膨胀、体积增大，多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果;
③还要进食一定量的油脂 ， 减少粪便与肠道的摩擦力，每周吃一次红烧肉 。
④每日保证喝水3000毫升 ， 起床后喝一杯温水，三餐前可以喝温水或汤 。>>>60秒简易按摩操 治疗便秘效果好
第三就是要多运动 。
平日可选用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜、红烧肉海带、大枣莲子粥、玉米渣粥、大枣黑米粥、紫米粥等，这样有助于粪便松软且排便正常 。
对于那些不仅经常使用电脑，而且由于工作性质等原因，易出现大脑疲劳的人，在饮食上一定要注意如下建议：
1.补充健脑的食物，增加脑部营养，使脑功能敏锐，保证大脑正常工作 。如充足的蛋白质和脂肪，可使头脑健全，尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等;
2.丰富的b族维生素、维生素C、维生素e可使脑功能敏锐 ， 预防脑疲劳;
3.补足钙质 。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳 。
便秘的症状
1、便意少 ， 便次也少：
此类便秘可见于慢通过型和出口梗阻型便秘 。前者是由于通过缓慢 ， 使便次和便意均少 ， 但间隔一定时间仍能出现便意，粪便常干硬，用力排便有助于排出粪便 。而后者常常是感觉阈值增高，不易引起便意，因而，便次少 ， 而粪便不一定干硬 。对这些患者可试用膨松剂或渗透剂，增加粪便含水量，增加软度和体积，刺激结肠蠕动 ， 也能增加对直肠粘膜的刺激 。同时应定时排便 。>>>宝宝便秘 隐患多多
2、排便艰难，费力：
突出表现为粪便排出异常艰难，也见于两种情况，以出口梗阻性便秘更为多见 。患者力排时 ， 肛门外括约肌呈现矛盾性收缩，以致排便困难 。这种类型的便次不一定少，但费时费力 。如伴有腹肌收缩无力，则更加重排便难度 。第二种情况是由于通过缓慢，粪便内水分过多被吸收，粪便干结，尤其是长时间不排便，使干硬的粪便排出异常困难，可发生粪便嵌塞 。这类便秘也可试用膨松剂或渗透剂，使粪便变软 ， 便于排出，有时需结合灌肠治疗 。如粪便软化后依然难以排出时，则提示为出口梗阻性便秘 。这一类患者需要指导排便方式 ， 必要时进行生物反馈治疗 。>>>五秘方 缓解孕期便秘

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