周二：做意象训练
如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中 。一项最新研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值 ， 人们普遍感觉焦头烂额 。调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活 。所以，在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛 ， 先做10-20次深呼吸 ， 然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层 。
周三：想办法让自己笑
周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候 。因此，在这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择 。人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作 ， 获得过什么奖 ， 得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来 。
周四：把灯光调到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天 。几天积累的坏脾气，几乎都在这天发作了 。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来 。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮 。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐 。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理 。此外 ， 周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感 。
周五：把它当作周一看
经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松 。有意思的是 ， 这本来应该是无心工作的一天 ， 但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天 。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快 。因此 ， 建议将最重要的工作安排在周五 。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合 。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要 。最好将周五当作周一来看 ， 才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张 。
除了要采取以上的这些方法全面的缓解自己的压力之外 ， 我们还要注意如何缓解自己身体上的压力 。很多时候，上班族之所以会感觉到身体不适 ， 其实就是因为身体上存在着压力 。那么下面我们就从身体的五个部位出发，了解下身体减压法吧 。
头部放松
取坐位或卧位，用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧，按1~2分钟;再用两手四指弯曲叩打前额发际，继续向后，沿头顶至后发际叩打;左手手掌横放于头顶后半部，右手手掌向上放于头顶前半部，两手同时拍打头顶，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后部，再拍打回复原位，上下共3~5遍 。
颈部减压
双手手指交叉，放在颈部后方，来回轻柔地摩擦颈部50～100次;用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位，头部向右侧倾斜 ， 将右耳贴于右肩上，1分钟后，换另一侧 。
腰背部按摩
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