腰背部酸痛时，揉腰眼穴，双手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按5~10分钟;搓擦腰骶部 ， 先将两手掌搓热，再按紧腰部 ， 用力上下擦搓，以感觉腰部发热为度，反复20~40次，每日一次;用手指指面紧贴于大椎穴(颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，约与肩平齐)往返摩擦 。
上肢舒展
做耸肩运动20~30次;前后甩臂，幅度由小到大 ， 速度由慢到快，20~30次;双手手掌、手背互相搓擦，以感觉发热为止 。
下肢运动
用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端 。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指 。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作 。
【上班族养生 下班后10种最佳放松法】结语：压力并不可怕，只要你能够采取正确的措施就一定能够消除压力 。但是如果对压力置之不理的话 ， 那么日积月累，就会形成非常严重的问题，不仅是精神 ， 还会影响到身体 。上述的这些减压方法都是科学有效的，上班族不妨尝试一下 。
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