![白领减肥 教上班族如何拒绝肥胖](http://img.readke.com/231112/1Z24H355-0.jpg)
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整天呆在办公室里,虽然看上去很舒适,但是肥胖的困扰也悄悄的缠上了办公室一族 。那么作为白领一族 , 应该如何减肥呢?减肥的饮食应该如何安排呢?对于上班族减肥,最首要的一点就是分清自己的肥胖类型,然后再采取方法对症解决 。下面就具体的了解一下吧 。
p型肥胖:我的体重不超标,胃腩却很突出,而且越节食问题越严重
形体维持极好 , BMI(身体脂肪健康系数)也低于标准很多,但胃腩却不协调的突出,出现身体中段上部肥胖 。长期加班的职业女性,往往出现这种p型肥胖,最直接的肇因就是饮食不规律,早餐绝大多数时候被忽略,午餐是盒饭,晚餐改成宵夜 。
我们的胃就好像一个由弹簧(也就是固定胃的韧带)悬挂的布袋 。空腹时,它自然地悬在上腹部,而进食后它就会下垂到脐上部位 。待消化完全后,又会自然提升到原来的位置 。每日三餐的饮食如果不规律,会让这种一缩一放的过程过于强烈,从而伤害弹簧的弹性,导致胃下垂,在形体上破坏了上腹部的平坦 。周末或假日时的暴饮暴食,更加重了这种伤害 。
加班的时间让健身成为空谈,许多女性往往只能依靠过度节食来保持身形,当腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撑时,腹壁松弛,同样容易导致胃下垂 。它有碍你穿上合体的衬衫、吊带晚装类时装 , 破坏胸线的弧度美,是对优雅与知性气质最有杀伤力的肥胖 。
逐个化解p型肥胖
A、解决因饮食不规律而导致的胃腩 , 最重要的当然是规律饮食 , 假如一时还难以做得完全到位,有这些小方法可以帮助你:办公室的零食从巧克力换成消化饼;假如没有吃早餐 , 在10点钟的时候不妨来个“上午茶”;暂时戒掉咖啡,换成对胃没有刺激的水;控制去餐厅进食的次数,特别是晚餐 。
B、健身时有意识加强腹肌练习,对待胃下垂,医生通常会建议补充脂肪,但那样会导致瘦身成果付之东流,肌肉能有效加强腹壁支撑 。在每个月的健身日程表里,取消2-3天的有氧训练,替换为负重训练,即可以满足要求 。
C、添置几件塑行内衣,不要选择过紧的,而是选胸下部位支撑效果好的那种,同时让它承担加强腹壁支撑,缓解胃下垂的责任 。
Q型肥胖:整个身体中段脂肪超标 , 腰、腹肥胖,臀部下垂
在Q型肥胖的问题中,臀部下垂应该是最严重的一个问题了 。臀部下垂,那么你的整体曲线就会迅速的走形,而且会让你显得年纪更大一些 。那么白领一族的Q型肥胖究竟会死怎么一回事呢?事实上,Q型肥胖,不仅与我们的体质、生活方式等等紧密相关,还和白领一族承受的巨大压力紧密相关 。
我们的内分泌系统由脑垂体、肾上腺、甲状腺、性腺和副甲状腺组成,当压力长期存在时,前四者均会受到抑制影响 , 激素分泌水准降低,也就是通常所说的内分泌紊乱 。它极易催化代谢迟缓的发生,从而导致女性激素型肥胖 。再加上职业女性常年保持坐姿 , 此时,臀部是全身的重心所在,体液向此流动,形成水肿 。
此外,坐立姿势的不正确容易导致骨盆弯曲,肌肤附着位置偏移,导致臀形变样 。通常所说的“胯骨外扩”也要归结到盆骨弯曲中,因为胯骨是盆骨的一部分 。
逐个化解Q型肥胖
A、令臀部上翘的关键在于向上提升臀部后面与侧面的肌肉,所有的翘臀健身操莫不围绕着这点展开,但根据个人身体特点,形式又各有不同 。请和你的健身教练准确清晰地表达要求,剩下的工作由他负责 。
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