文章插图
很多上班族都因为太过忙碌而不能经常进行运动，久而久之就会形成对健康的威胁，那么有没有什么不受场地、时间等等因素影响的运动吗？今天小编就为大家介绍六个非常简单的小动作 ， 搭配健康饮食就能够充分帮助上班族养生哦！
1、转头
取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈 ， 再按逆时针方向转动10圈 。
每日次数不限，此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等功效，有颈性眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重 。
2、转肩
即借助上肢运动，转动肩关节 。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动 。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量根据机体条件作相应调整 。转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助 。
3、转腰
取站立位，两腿分开，两手叉腰 ， 腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈 ， 再按逆时针方向转动10圈 。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有防治作用 。
4、转腹
不限体位，双手重叠，手掌置于腹上 ， 先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向 。此法对于消除腹部赘肉、促进消化，便秘和痔疮都很有好处 。
5、转腿
取站立位，两腿并拢，身体向下蹲 ， 双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动10圈 。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病 。
6、转踝
两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒 。转踝除了可以增加关节的灵活性外，尚能间接刺激足踝旁的经穴 ， 对胃肠、心、肾疾病均有防治作用 。
是不是非常的容易呢？这六个小动作都是通过转体的方式来完成的 ， 而且即便坐在椅子也能轻松完成，对于上班族来说，应该非常的方便吧 。为了健康着想，我们要多多做这六个动作 。当然，还要改掉哪些危害健康的坏习惯哦！那么哪些习惯会危害上班族的健康呢？
1.久坐不动
长时间坐在电脑前面一动不动地埋头苦干，殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害：血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛 ， 更对我们的颈椎造成极大的伤害 。每隔一小时起来走动一下 ， 经常转动颈部与腰部，对我们的健康有好处 。
2.饮水过少，渴了才喝
繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水，这不仅仅影响身体正常的新陈代谢，尤其会损害我们的肾脏 。
3.长时间穿着高跟鞋
高跟鞋纵然美丽，但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力，无法得到休息 ， 而引发的脚部疾病更是触目惊心 。不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋，没有重要会议与客户时，让你的双脚轻松一会儿 。
4.长时间对着电脑
电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害，而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降 。在桌上放一盆绿萝 ， 常备绿茶和菊花茶，能缓解辐射侵害 。
5.跷二郎腿
这个姿势好像让我们感觉很舒服 ， 但实际上会造成腿部血流不畅，更有甚者会引起脊椎变形 。
推荐阅读
- 海尔洗衣机故障代码e2
- 康派热水器故障代码e1
- 博世洗衣机干衣故障
- 婚内转移财产的离婚后果有哪些？
- 松下洗衣机闪故障大全的简单介绍
- 有关故意伤害罪量刑档次是怎样
- 大金柜机空调常见故障
- 格力空调故障码E1什么故障
- 不聚不散什么意思 不聚不散的含义