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上班族养生 六个动作帮你呵护健康( 二 )

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6.长时间吹空调
长时间待在密闭的开着空调的办公室里，空气不流通，难得吸到一丝新鲜的空气，这样容易患上“空调病” 。
7.被细菌困扰
想想你办公桌上的电话、电脑键盘、小东西恰恰藏匿了很多细菌 ， 给我们的身体健康带来很大的隐患 。
8.憋尿
再忙也不能不上厕所，否则你的肾脏会抗议！
这八个习惯千万不能养成，如果已经有了的话，那就赶紧改掉吧 。很多上班族为什么最后身体出现问题，就是因为生活中的不良习惯、运动太少以及错误的饮食 。以上我们已经了解了错误的习惯以及上班族的简单运动，那么下面就一起了解下上班族吃什么比较好吧 。
1.甜椒
它为什么能带来活力？
甜椒含有丰富的维生素C和β胡萝卜素 ， 而且愈红愈多 。很少蔬菜能有这么多的β胡萝卜素，一颗甜椒可提供4毫克的β胡萝卜素，是每日建议量的30% 。
β胡萝卜素是强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，对抗自由基的破坏，减少心脏病和癌症的发生 。维生素C和β胡萝卜素的结合，能形成更强的防护网，对抗白内障，保护视力 。
烹饪小秘诀
美艳动人的甜椒，水分多、质地脆且口感佳，非常适合生吃，即使要炒食，也只要在起锅前放进去拌两下即可，免得破坏了维生素C 。甜椒的维生素C也相当惊人，一个手掌大的青椒就含有100毫克，而红椒更有三倍之多 ， 是各种蔬菜之冠 。
2.芒果
它为什么能带来活力？
芒果在健康饮食中占据中很大的地位 。因为芒果中含有丰富的胡萝卜素类的成分，而这些成分都是非常强劲的抗氧化成分 。至于抗氧化食物的功效，相信很多上班族应该都非常了解了 。抗氧化食物不仅能够帮助女性抗衰老，对于人体的健康也非常的有益 。
此外，芒果丰富的纤维有助消化 。其中大部份是可溶性纤维，它能降低胆固醇，保护心脏 。
健康小食谱
芒果多半鲜食，若遇酸味可加点盐，即能中和酸味 。也可以试试看柠檬片，风味特殊 ， 令人难忘 。
3.杏仁
杏仁是坚果类食物中的翘楚 。
它所含的脂肪几乎都是不饱和脂肪酸，所以不但不会造成身体的负担，反而能去除胆固醇，预防动脉硬化 。
此外，杏仁的维生素E含量也是坚果中最高的，E能强化细胞膜，抑制体内的氧化物质 ， 帮助人体对抗高血压与心脏病 。丰富的钙与镁，则能建造好骨本 。杏仁不只香甜，还是个开心果，因为它丰富的B2与烟碱酸能适时地纾缓情绪 。
健康的保存方法
维生素E是脂溶性维生素，能与脂肪共存，但杏仁果一旦不新鲜，脂肪就容易氧化，无法发挥维生素E原本的效果 。
所以 ， 好好保存杏仁非常重要 。带壳杏仁较能减缓氧化速度，但市面上多是无壳杏仁 ， 放入密封瓶罐 ， 可减缓氧化速度，保持新鲜 。
4.大蒜
根据考究 ， 古代埃及建造金字塔的奴隶个个身强力壮，因他们每天都会分到几片蒜头，所以才能充满活力 。
现代的研究资料则显示，大蒜中特殊的蒜素(allicin)能降低胆固醇的合成，也能降低血小板的黏度，防止血小板贴到血管壁上，造成动脉硬化，是保护心脏的好食物 。
此外，这个超级大明星还含有类胡萝卜素成分 ， 它能预防癌细胞的生成 。美国爱荷华女性研究中心发现，经常吃大蒜的人得到肠癌的机率比一般人少了30% 。
烹饪小秘诀
对大蒜辛辣味始终不能接受的人，可先把蒜头拍碎 ， 在炒煮蔬菜或肉类时再加入，这样便能减轻味道，但长时间加热也会分解蒜素的药效成分，所以最好不要超过15分钟，这样既能享受蒜头的好处 ， 又能避免辛辣的气味 。

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