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电脑族应该多吃什么 常用电脑吃什么比较好

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电脑族应该多吃什么 常用电脑吃什么比较好

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科技的进步让我们的生活越来越进步 ， 越来越快捷，互联网拉近了人与人之间的交流，让我们的沟通没有了障碍 ， 这些都是很好的 ， 但是，有的人由于工作等等原因 ， 每天都离不开电子产品，很容易造成身体损伤，那么，电脑族应该多吃什么？常用电脑吃什么好？
【电脑族应该多吃什么 常用电脑吃什么比较好】常用电脑吃什么好
现在的人们是手机、iPad、电脑不离手，白天在公司上班需要用电脑，下了班回家后还是会看电脑，尽管这些科技产品给人们的工作和生活带来了便利和欢乐，但同时也带来了危害 。营养专家建议，常用电脑的人需要注意补充营养，注意日常饮食的搭配，这样才可以维护身体健康 。那么常看电脑吃什么好呢？营养专家总结了如下7种需要补充的营养成分 。
1、花青素
专家指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化 。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素 。
2、类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外 ， 类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视 。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等 。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等 。
3、锌
身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙 。另外，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化 。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有 。另外，小麦、坚果中，也含有锌 。
4、维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的 。专家指出，长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A 。最常见富含维生素A的食物是动物内脏 ， 但其含胆固醇较高，不适合大量食用 。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A 。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳 ， 所以最好入菜或饭后吃 。
5、B族维生素
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用 。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等 。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等 ， 都富含B族维生素 。
6、维生素E
维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽 ， 都是维生素E的良好来源 。
7、维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多 。同时当季水果的维生素C更高 。一些蔬菜既有维生素C ， 又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等 。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅 ， 最好尽量生吃以减少营养素流失 。
台湾某杂志发布了一篇文章，这篇文章中介绍的是一位营养专家推荐人们补充的7种营养成分，并表示经常看电脑的人需要多补充这些营养成分，可保护眼睛，增强体质，降低电脑对人体的伤害 。
电脑族的健身计划
1、长跑和水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等 。
理由：按理说长跑对这类人比较适用 ， 但靠周末集中跑两天 ， 不但效果不大 ， 而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动 。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势 ， 而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉 。
四种健身方法适宜电脑族健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用 。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 。
2、打保龄球适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人 。

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