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什么让**提早松弛下垂？( 二 )

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5、蔬菜
蔬菜与主食合理搭配 ， 不仅有利于身体健康 ， 如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护**的健康很有帮助 。
6、各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质 。
7、海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生 。研究发现 ， 海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化 ， 使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险 。
8、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果 。而且 ， 坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让**组织更富有弹性 。
【按摩方】
**按摩不仅可以预防乳腺炎等疾病 ， 更可防止**松弛、下垂，保持**美丽的外形 。
Step1：先按**
1、一只手从**下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住 。
2、用食指和中指贴紧**夹起** ， 并顺势轻轻向外拉 ， 注意不要拉到痛 。
3、用食指和中指贴紧**夹起**，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转 。
Step2：再按**
4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边**并轻轻向上推 。
5、两手贴紧**四周由内而外打圈按摩 。
6、一只手放在胸骨位置 ， 向腋窝方向划螺旋状按摩
7、一只手托住**，另一只手从下而上轻轻敲打**，不要打疼了哦 。时间长短自己把握吧，次数不要太多，每天坚持最佳 。
动作1
手合掌，并使手掌相互用力合压 。合压时，**两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松 。重复10次左右 。
动作2
双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按压，一回15秒 ， 做5回 。
动作3
双手合十，手臂呈水平状放于胸前 。手臂与手掌呈垂直状态；手臂慢慢伸向头顶 ， 再慢慢落回到胸前 。注意保持直线运动；手臂慢慢向左、右做平移运动 。持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟 。
动作4
双脚与膊头平衡站好，背部挺直 ， 深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起 。接下来，双臂向后伸 ， 大幅度打开，缓缓地吐气，同时**向前挺 。
【什么让**提早松弛下垂？】

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