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随着体感舒适度的提高，秋高气爽 。运动的人也开始多了起来 。现在正值夏秋季节转换 ， 运动时应该结合季节的特点，这样才能将健身养生合二为一 。从秋天的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”过度阶段 。人体的生理活动 ， 也随“长夏”秋收”而相应改变，处于收敛内养阶段 。所以要选择适合这个季节的养生运动 。
一、适合秋季养生的运动
1、登高——爬山运动
爬山运动能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升 。登山随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖 ， 增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。
年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测 。
2、慢跑
它也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美 。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇 ， 减少动脉硬化，有助于延年益寿 。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。
但是应该注意的是，尽量不要在马路边慢跑，这是很不健康的 。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染 。在马路边跑步，肺活量增加 ， 会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害 。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑 。
【深秋时节如何运动养生，深秋时节如何运动养生更好】二、秋季运动四注意
1、注意衣着防感冒 。因清晨气温较低，人们进行户外活动时往往穿的衣服较多，待准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，方可脱下过多的衣服 。锻炼后要及时回室内脱去汗湿的衣服，用干毛巾擦身，换上干衣，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以免伤风感冒 。
2、做好准备活动防拉伤 。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加，伸展度降低 ， 关节的活动幅度减?。?神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前准备活动不充分，易导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜 。
3、量力而行防运动过度 。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，甚至出现运动疲劳或运动损伤 。运动宜选择轻松平缓，活动量不大的项目 。
4、及时补充水分防秋燥 。秋天气候干燥 ， 温度较低，是肺气偏旺、肝气偏衰的季节 ， 易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症 。因此，运动后要多喝开水，多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌 ， 防止咽喉肿痛 。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛 。此外，如进行长时间的锻炼，还要饮用适量的糖水 ， 以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应 。
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