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早餐吃什么好 上班族早餐巧搭配营养高

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早餐吃什么好 上班族早餐巧搭配营养高

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很多上班族都觉得煮早餐麻烦，不知道上班族营养早餐如何搭配，那么上班族如何快速煮早餐呢？下面为您介绍上班族营养早餐如何搭配 ， 看看吧 。
上班族早餐吃什么好？
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜 。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油 。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝 。香菇 。
2、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜 。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干 。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝 。
3、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜 。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇 。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等 。
4、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃 。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇 。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇 。
5、皮蛋粥 ， 果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿 。
【早餐吃什么好 上班族早餐巧搭配营养高】果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶 。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜 。
上班族营养早餐如何搭配？
1、星期一
搭配：椰子吐司1一2片，熏肉2片，水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)，奶油百合汤1份 。
营养成分：热量685.2千卡，蛋白质26.9g，脂肪25.2g，碳水化台物87.5g，维生素C11.54微克 ， 钙72.59mg，铁5.62mg，锌3.00mg，铜1.30mg 。
2、星期二
搭配：杭州小笼包50克(2个) ， 五香茶蛋1个，八宝菜1份(一小碟)，小馄饨50克 。
营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g ， 碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg ， 维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg ， 锌3.29mg，铜0.34mg 。
3、星期三
搭配：巧克力蛋卷1一2片，辣鸡翅1—2个 ， 酸辣瓜条1份，纯鲜牛奶300ml 。
营养成分：热量741.7千卡，蛋白质27.6g，脂肪32.3g，碳水化合物85.0g ， 维生素A198.77mg，微克维生素B1O.19mg，维生素B20.53mg，维生素C9.99mg，钙333.05mg，铁4.83mg，锌3.65mg，铜1.36mg 。
4、星期四
搭配：奶皇包50克，通脊肉(熟食)1—2片，拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份，黑米紫米仁粥50克 。
营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg 。
5、星期五
搭配：鲜虾肉汉堡1个，蔬菜沙拉1份，豌豆泥奶油汤1份 。
营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素A192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg ， 钙153.33mg ， 铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg 。
6、星期六
搭配：豆沙包50克，酱鸡肝2个小菜，拌雪里红豆1份，银耳桂圆薏米仁粥50克 。
营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g ， 碳水化合物110.2g，维生素A11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg ， 铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg 。
提醒，上班族一周早餐食谱中，星期一、三、五最好为牛奶1袋 ， 加营养谷物1袋，鲜肉包1-3个，香蕉一根 。星期二、四、六最好是白粥一碗(100克)，加煎蛋1个，烧麦包(菜包)1个，酸奶1瓶 。

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