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上班族减肥 上班族减肥实用小方法( 二 )

生活百科


3、养成良好的饮食习惯
想瘦下来，就要保证每天摄入的热量少于消耗的热量，这样身体才会燃烧体内的脂肪达到减肥的效果，因此 ， 一日三餐讲究是少吃主食，少摄入油脂过多的食物，多吃青菜和水果 ， 不吃宵夜，一定要吃早餐 ， 因为不吃早餐的人不仅不能减重反而会更容易发胖 。其实 ， 只要一日三餐合理的搭配，一定可以让你瘦下来 。
上班族减肥晚餐食谱推荐
一、牛奶蛋羹+酸奶
材料
脱脂牛奶100克 ， 鸡蛋1个 。
功效
这款减肥晚餐食谱操作简单，味道、口感丰富 ， 各种维生素和钙的供应较为充足 。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉 。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足 。可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹 ， 过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服 。
燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
材料
燕麦枣肉豆浆
黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作 。
黑芝麻腰果菠菜
菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺 。
蒸藕丁
鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀 。
功效
这款减肥晚餐食谱比较适合上班族是因为藕里面有淀粉，纤维也比较多 。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖 ， 用它替代主食 。
焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积 。加了果仁之后口感更好，并增加维生素E 。
豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿 。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐 。
上班族实用办公室瘦身法
1.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法 ， 久坐也能训练你的臀大肌 。
具体做法：当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部 ， 并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次 。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实 。
2.小动作瘦背又瘦臂
经常坐在办公室，上身一直保持不动的姿势，容易让背部酸疼，手臂堆积脂肪 。这时，你可以做一些小动作放松一下 ， 既可以舒缓背部酸疼，又可以瘦手臂 。
具体做法：双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处 ， 上身挺直，手臂稍微后摆 ， 与身后左右手交叉握拳 ， 肩胛骨后仰并下压 ， 令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨 。紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态 ， 让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出 。
3.坐着做抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动 ， 你可以悄悄进行瘦腿运动 。
具体做法：坐直 ， 双脚平放在地板上 。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚 ， 坚持五秒钟 。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作 。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿 。
4.上下班多走路
走路是一种有效的减肥方式 ， 上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐 。
具体做法：适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现 。这样既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的气质 ， 何乐而不为呢 。
结语：肥胖人群已经被上班族占据一大半了，减肥成了不少上班族为之“奋斗”的事 。以上是小编总结的有关上班族减肥的方法以及上班族如何减肥，希望小编的推荐能够帮助到上班族们！

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