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现在的人和以前的人相比 ， 有部分人确实是懒了一些，所以自己身上的肉肉一直都减不下去，反而越来越多 ， 到最后实在是看不下去了 ， 不得不减肥了，而且又不想到健身房，所以最后没办法只好在家减肥，对于在家究竟要怎么样减肥也不是很清楚，下面小编就给大家说说在家健身减肥计划应该如何制定 。
1、跳曼波舞
曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动 。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量 。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物，最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的，因为它带有很强的刺激性，能够让人们释放自己的热情 ， 同时也非常有助于减肥 。
2、自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥 ， 花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦) 。
3、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量 ， 你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量 。
4、美丽中减肥
美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量 。
5、神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量 。在前戏时 ， 给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂 ， 接下来保证会让你消耗更多的能量 。
6、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条) 。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量 。
【怎么制定减肥健身计划 在家健身减肥计划怎么设定？】在家做家务的时候都能够减肥，其实还是那句老话，就是减肥主要还是要动起来，如果是一直坐在一个地方，很难达到瘦身的效果，平时吃的东西也不要太少，营养也要均衡，不然会影响到自己的健康，另外，可以买比自己身材小一号的衣服，这样也会激励自己瘦身 。
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