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8种荷尔蒙让你更好调理拥抱年轻( 二 )

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【调理方】
静坐冥想 。研究发现，坚持每天冥想，皮质醇会下降20% 。
听音乐 。音乐是大脑天然的“声波镇静剂”，可使皮质醇降低66%
睡午觉 。午间小睡可以有效消除压力感，使皮质醇下降50%
喝红茶 。红茶里的多酚和黄酮类物质具有镇定功效，能使皮质醇水平下降47% 。
嚼口香糖 。吃块口香糖，皮质醇的含量会下降12%，而且头脑更加清醒 。
4、孕激素：完成女人的天职
来源于排卵后破裂的卵泡，其主要功能是“怀孕”，完成受孕、妊娠、泌乳等一系列的任务，让女人实现做母亲的梦想，它是围绝经期最早下降的荷尔蒙 。孕激素又是雌激素的“缓冲器”，当孕激素与雌激素保持良好的平衡时，孕激素能预防并阻止由于过多的雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宫内膜癌 。
【调理方】
1、新鲜蔬果
吃些新鲜的水果也可以补充孕酮低的症状，像是猕猴桃、草莓、柚子等水果都是可以帮助女性补充身体之中的维生素C与维生素E的成分，使准妈妈的孕酮达到正常的水平 。
2、豆制类食品
大豆含有比较丰富的大豆异黄酮和天然维E的成分，其可以帮助女性自己的身体产生比较多的孕酮 。
5、血清素：快乐的原动力
血清素的高低主要影响着我们的情绪与胃口 。不过，40岁后的女性中血清素低下的现象不在少数，节食、吸烟喝酒、嗜好咖啡、以及缺少阳光照射等都是主要原因 。一旦血清素下降，我们的身体将会出现情绪低落或失控，身体出现疼痛 ， 失眠也会随之而来 。
【调理方】
晒太阳：每天二十分鐘适当的太阳照射，可以增加血清素的分泌 。一早的太阳能刺激大脑分泌血清素物質早上醒來应该晒晒太阳 ， 早上的阳光能刺激大脑分泌血清素物质 ， 让娨徽於忌袂迤?。阳光的刺激还能赶走睡意，抑制黑色素分泌 。
芳香疗法：精油中含有相多多化学物质，藉由吸闻、塗抹、按摩、薰香、泡澡等方式，精油的微小分子進入人体，传到大脑控制情绪的区域，促進分泌血清素及脑內啡，达到平稳情绪、纾解压力的功用 。您可以选择增加脑中血清素含量，幫助入眠的精油 ， 如薰衣草、洋甘菊、橙花等 。
散步“边听自己喜欢的音乐边有节奏得慢走 ， 不需要太大的运动强度也可以增加血清素的分泌量 。瑜珈：瑜珈良好的伸展性，缓慢的节奏，以及与呼吸的配合，都十分有利于血清素的分泌 。练习的时候注意气沉丹田，效果更明显 。
6、雄激素：激发性欲
雄激素是激发性欲的启动器，不仅仅是男人，对于女人也一样 。更年期以后女性体内的雄性激素水平开始降低，是因为疲倦的肾上腺及衰退的卵巢 。
一旦雄激素下降，就会导致性欲下降，性GC不那么容易到来；脂肪容易堆积在腹部，肌肉比重下降；此外，就是容易疲劳和精力缺乏，人也变得抑郁 。
【调理方】
1、调整健身时间 。
研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地洗个澡睡个觉，起来后犹如获得新生 。无独有偶 ， 晚上锻炼能提高雄激素水平 ， 这对能量的新陈代谢至关重要 。
2、多吃动物内脏 。
动物内脏如猪肝、心、肺等，含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方 。
7、胰岛素：指导食物吸收
胰岛素在胰腺中生成，调节机体各种营养物质代谢，是维持身体正常代谢必不可少的 。胰岛素过量可引起我们体重增加、高血压、心脏病、糖尿病等 。不过，随着女性年龄的增加，胰岛素过量似乎难以避免 。

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