文章插图
慢跑是一种有氧运动 ， 配合上合理的饮食，可以有效的减肥 。每天慢跑半个小时到一个小时，挥发的汗水一定可以和瘦下去的体重成正比 。需要注意的是，慢跑瘦身一定要每一天都坚持，如果三天打鱼两天晒网 ， 那是不会有很好的效果的，所以如果决定通过慢跑来减肥，就一定要坚持自己 。
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量 ， 不过也有许多注意事项 。但是慢跑要加强热身运动 ， 增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸 ， 容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象 。
而且不少人担心跑步会让小腿变粗 ， 其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩 ， 放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢 。如果情况允许 ， 在睡觉前用热水泡脚 ， 能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效 。
慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果 ， 但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪 。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强 。
【经常慢跑可以减肥吗 慢跑减肥需要每天都跑吗】如果说想要有效的减肥的话，不是只要慢跑就可以解决的，一定要搭配合理均衡的膳食，少吃多餐，不要吃太油腻的食物 。保持规律的作息，不要熬夜 。要让自己的心境保持平和 ， 积极、乐观、向上的对待生活，适时的发泄自己的不良情绪 。
推荐阅读
- 冰箱开到几档最省电？如何调节冰箱档位以达到节能效果
- 冰箱除臭最快的方法：如何快速有效地清除冰箱异味
- 随遇而安下一句是什么及意思 随遇而安的解释
- 北京刑事案请律师要多少钱？ 北京刑事案请律师要多少钱费用
- 怎样去除冰箱臭味？有效的方法让你的冰箱恢复清新
- 冰箱买海尔还是容声？如何选择最适合你的电器品牌
- 容声冰箱温度调节图解及常见故障维修方法
- 蛋糕烤好了要立马拿出来吗 蛋糕为什么一出烤箱就瘪了
- 电脑如何变服务器 电脑怎么变成vps服务器