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老年人的健康得到越来越多的人的关注 ， 老年人养生做什么都要讲究一个慢字，慢才能带来好的效果，追求快可能会带来很多负面的效果 。
随着年龄的增长，中老年人的肌肉、骨骼和关节等也在相应地发生变化，各个组织和脏器功能逐渐退化，免疫功能不断下降 ， 如何提高免疫力呢？在养生保健的路上，如果在生活中注重一个“慢”字 ， 寿命自然会向前延伸 。
【“慢”字诠释了老年人养生的精髓】走路要慢
人每天都得走路，但中老年人走路宜慢不宜快 。慢步缓行，可以防止跌跤而造成锁骨骨折、肋骨骨折或其他问题 。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右 。体质较差的中老年人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健 。
改变体位要慢
不少中老年人因心脏功能的衰退和脑动脉退化 ， 血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况 。因此 ， 中老年人变换体位时 ， 一定要注意动作不要太快 ， 幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题 。
进餐要慢
中老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要 。进餐时要细嚼慢咽 ， 这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管 ， 招来严重后果 。
人到老年，由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液及胆汁分泌的相对减少，加之牙齿松落，进食更要讲究细慢，以改善因吞咽反射迟钝带来的机能不协调 。
排便要慢
中老年人容易便秘 ， 如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破 。特别是患动脉硬化、高血压的症状、冠心病的症状，中老年人 ， 排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用坐便器，让其自然解出 。
呼吸放慢
科学的呼吸频率与寿命的长短密切相关 。放慢呼吸是延长寿命的关键所在，人们只要根据自己的生活环境和体质状况，把呼吸放慢到生理能够承受的极限，人就会活到生命所赋予的正常生理寿限 。正常成年人每分钟呼吸频率为12-18次 。
总结：很多事情都是欲速则不达，对于老年人养生亦是如此，慢字对于老年人做很多事情都适用，例如运动，不慢很容易造成运动损伤 。那么就达不到运动健身的效果，反而是损伤了 。所以慢字是老年人养生的精髓 。(文章原载于《养生保健指南》 ， 作者：陶红亮，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。
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