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一般一说到减肥，许多人都想到运动减肥 ， 饮食控制减肥，药物减肥，抽脂减肥等，这些减肥方式都是比较令人痛苦的 ， 运动减肥需要长期的坚持 ， 饮食控制需要拒绝美食的诱惑 ， 而抽脂、药物减肥可能会有一些副作用 。其实如果能够掌握一些减肥的小窍门，就可以让自己的减肥之旅变得轻松许多 。
1. 早餐时吃点大杏仁：
美国印第安纳州普渡大学不久前做了一项研究，他们以一组糖尿病易患人群作为研究对象，并在他们的早餐中加入了杏仁，研究发现，他们的胰岛素敏感度上升，血糖浓度下降，饱腹感增加，所有这些都有助于缓解葡萄糖耐受不良症状 。
2. 早餐和午餐之间吃些花生：
科学家发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍 。研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡 。
科学家发现 ， 吃花生不仅能减轻体重，还不会反弹 。这是因为优质花生油和其他花生制品中含有一种营养素---叶酸，其中有大量单不饱和脂肪酸，能燃烧有害胆固醇，降低高血脂 。此外，花生制品还含有多种有益纤维素，能清除肠内垃圾 ， 不会导致肥胖 。
3. 中午吃发酵食物：
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等不容易感到饥饿 。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它 。
4. 下午来一勺蜂蜜：
【健康减肥窍门有哪些呢？，健康减肥窍门有哪些呢一年级】蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将您的血糖调整到正常水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低饥饿感 。
上文中减肥的四种小窍门，如果你能够熟练的掌握，并且坚持去做，就可以让自己的减肥之路变得轻松，因为常吃这样的食物，会让自己降低饥饿感，看到美食的诱惑也会不为所动了，那么面对美食的时候，就不会那么的痛苦了 。
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