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由于人们在饮食上比较没有节制，越来越多的人总是喜欢吃什么就吃什么，这样加上平时缺少运动，经常久坐就容易导致肚子上出现一些赘肉 。肚子上的赘肉会让整个人看上去笨重、没有活力 。那么有什么方法可以帮助减肚子上的赘肉呢？
一： 仰卧起坐(一)
1： 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下 ， 重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身 。另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
二： 仰卧起坐(二)
1： 将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高，效果亦较第一组强 。若想加强上腹?。?此组是较为理想的运动 。此外 ， 亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个 ， 双脚搁于其上，与身体保持90度直角 ， 此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同 。
三： 曲膝抬腿(一)
1： 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面 ， 双腿弯曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
四： 侧身曲膝抬腿
1： 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面 ， 双手交叉胸前 ， 曲膝抬腿 。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高 。重复数次后做另一侧 。
五： 侧腹肌训练
【健身房如何减肚子上的赘肉 健身房如何减肚子上的赘肉视频】1： 一手置于耳后，一手紧贴地面 ， 分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次 。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤 。
六： 屈膝抬腿（二）
1： 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼 。
七： 上面就是对健身房男人肚子的方法的介绍，通过了解以后我们知道健身房减掉肚子上赘肉的方法是非常多的，我们可以根据自己的身体情况以及喜好进行选择 ， 另外想要减去肚子上的赘肉不是健身一天两天就能达到效果的，需要我们长期进行坚持 ， 另外平时饮食上最好吃一些清淡的食物 ， 并且多喝白开水 。
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