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老听到有人抱怨 ， 尽管饮食合理，也定期锻炼，但自己的体重就是下不来 。这到底是为什么呢？【减肥失败的10大原因，减肥失败的10大原因有哪些】1、锻炼不够
如果你想改变体型，就得拼命锻炼 。而且减肥只有一种方法就是合理饮食加运动，这是常识?。≈皇窃硕蠹乙欢ㄒ?0分钟以上的有氧运动，如果低于40分钟强度不够，如果中间没有持续坚持，断断续续，效果不明显，让你特别轻松的就可以和大家一起有动力的坚持40分钟这就意味着成功 。如果你是新手，最好慢慢入手，然后逐渐加大强度;但是如果你身体很棒，又没什么限制 ， 进行更大强度的锻炼则是燃烧更多脂肪的最佳方法 。变速锻炼是个不错的选择，因为研究表明即使在你体质锻炼之后，身体仍然在燃烧脂肪 。所以我们不光可以给你体重一种轻松方法 。给你自信！2、睡眠不够
睡眠不足会导致体重增加 。每晚只睡5小时的人，会比睡7小时的更容易发胖 。
一些研究表明 ， 睡眠不足会让人觉得饥饿，哪怕其实并不饿，结果影响了新陈代谢 。睡眠不足会影响皮质醇的分泌 ， 而皮质醇是调控食欲的激素之一 。另一种观点认为，我们睡眠不足时，运动量会减少，这意味着燃烧脂肪的减少 。
如果你在设法减肥 ， 睡眠充足就很重要，因为这不仅仅会影响身体 ， 还会影响情绪 。睡眠不足会让人烦躁、犯迷糊，甚至让人抑郁或者愤怒 。要重视睡眠;尽量在每晚的同一时间段上床睡觉;可能的话争取至少7小时 。3、压力山大
压力太大会导致体重发胖，或者体重减不下来 。虽然你可能没有意识到这一点，但不断面临压力会增加皮质醇这种激素的分泌 ， 从而使食欲加大，还会引起多余脂肪在腹部存起来 。这危害很大，因为腹部脂肪会引发糖尿病，高胆固醇以及其他健康问题 。
缓解压力当然也不是难事：每天放松几分钟，经常做一些按摩，或者缩短工作时间、增加玩乐时间 。4、吃得太多
如果你不跟踪每天的热量，很容易吃得过多 。不控制分量是导致肥胖的一大原因 ， 特别是餐馆提供的一份饭，实际上够几个人吃 。
如果你确实重视减肥，就要重视饮食 。现详细记录下所吃的东西，记一个礼拜，不要改变任何饮食习惯 。尽可能具体地记录每天摄入的热量 。你就会惊讶地发现，自己原来不知不觉射入了这么多热量 。我们这边减肥不节食，但是大家一定要合理饮食，并不是主食不能吃，也不是水果不能吃，你要掌握好吃的时间和技巧 。报名学员除了锻炼有人监督鼓励，报名后大家的饮食三餐记录和每天的空腹体重都要发我，我也会对你们的体重下降情况跟踪指导，帮助你合理瘦下来，不走弯路?。?5、没有坚持锻炼和健康饮食
如果你发现自己的锻炼没有计划性，经不起一点点的诱惑就放弃锻炼，体重不可能减下来 。要让锻炼带来真正的效果，就要持之以恒 。一旦身体适应了锻炼计划 ， 你就要改变计划，以便不断挑战身体的承受极限 。
坚持锻炼，要先找到你能乐此不疲的一项计划，并且适合你的生活方式、目标和要求 。这意味着客观地看待你每个星期能达到的目标，而不是盲从追求自认为能达到的目标 。6、一到周末就乱吃
偶尔来点美食没关系，但觉得你五天下来的减肥工作做得非常好，结果一到周末就乱吃，就可能达不到目标 。
以一个月瘦20斤为例，要在一星期内减掉五斤 ， 就需要每天通过合理饮食和科学锻炼减少1000卡热量 ， 坚持7天 。如果只坚持了5天，随后2天就乱吃，无异于前进2步，倒退1步 。关键在于不妨让自己放纵一下 ， 又按计划而行，那样可以享受少许美食的同时，又不至于偏离目标 。7、便秘
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