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减肥是很多人一直在做的一件事，减肥的方式有各种各样，但是其中最有效的减肥动作应该就是运动减肥了 。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法 ， 减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪 ， 达到运动减肥的目的 。下面我们去看看运动减肥的一些知识吧 。
运动减肥的三种方法
一、游泳 。游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹 ， 不过坚持起着决定性作用 。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量 ， 起到减肥效果，而且不易反弹 。
二、跳绳 。平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了 ， 跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重 ， 只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性 。
【最有效的减肥动作是什么视频 最有效的减肥动作是什么】三、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些 。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、一定要早起 。早上，人的身体只最为旺盛的时期，起床运动，更够更好的加速身体的新陈代谢 。
2、选择好地点 。平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物 。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的缺憾，地点最好选择再户外 。
3、代替运动 。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班 。
运动减肥的最佳时间
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
运动前注意事项
运动前补充点蛋白质 。蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 ， 比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
运动前热身 。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身 。简单来说，你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪 。
运动后注意事项
运动后30分钟内不能进食 。因为此时胃肠血管处于收缩状态 ， 吃东西会影响消化 。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品 。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担 。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升 。
上面这些就是关于运动减肥的一些小知识，希望可以帮到你 。减肥方式各种各样 ， 但归根到底还是运动减肥，是最有效的减肥动作 ， 其他什么都只能作为辅助 。小伙伴们 ， 还在由于什么？为了秀出你的完美身材，还不赶紧一起去跑步吗？加油，小伙伴们 。
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