最基本的减肥动作 最简单的减肥动作有哪些

【最基本的减肥动作 最简单的减肥动作有哪些】

最基本的减肥动作 最简单的减肥动作有哪些

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在各式各样的减肥方法中,目前 , 深受肥胖者喜爱的减肥方式便是动作减肥法,而对于身体协调性较差和没有舞蹈基础的人来讲,显然复杂的动作会让其不但减肥失败,还会受到肢体上的伤害,因此,本文要为大家介绍的便是比较简单的几种减肥动作 。下面小编就给大家介绍一下吧 。
一、树式:
1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀 。
2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处 , 双手向天空伸展并合十,保持呼吸 。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气 。
功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积 。
二、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角 , 两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀 , 吸气,上身左右摇晃 。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖 。另一边以同样的方式重复动作 。
三、英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽 , 左脚在前 , 右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸 。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面 。
功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉 。
四、鳄鱼式
1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧 。
2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上 , 同时左手按住右腿膝盖外侧 。
3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧 。
五、船式
1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面 , 双手放在身侧 。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行 , 脚背绷直,身体稍稍向后倾 。
3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下 。
最简单的减肥动作有哪些?根据不同动作所形成的不同形态,文中为大家介绍了鳄鱼式、船式、英雄式、三角式和树式这五种方式,有关这五种方式的具体的实施步骤 , 相信大家通过文中讲述也能够自己做的出来,因此,大家在减肥的时候,是可以坚持通过上述动作进行减肥的 。

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