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办公族怎么蹲有利健康

睿知

办公室族到了中午时，脸上常有紧绷感 ， 特别是偏干性的肌肤 。想要抵抗办公室的干燥，身体的补水工作少不了 。但是更要掌握办公室健身方法，保持强健体魄 。
以下五招蹲的练习 ， 每次可以只做一个动作，也可连起来做 ， 并且不受时间和空间的约束，通过练习可以增**腔和肺的活动范围，从而提高健康水平 。
借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上 ， 或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久 。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟 。
实蹲 实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲 ， 弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起 ， 经络穴位重叠，互相挤压，可达到推拿、按摩的效果 。练习时间1～3分钟 。
八卦蹲是从太极蹲演化而来的 ， 即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽 ， 两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米 ， 八卦蹲比太极蹲容易 。练习时间为1～5分钟 。
踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地 ， 脚后跟抬起离开地面 。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上 。踮蹲有一定的难度 ， 初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可 。
跟蹲 跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面 。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可 。
弓箭蹲 练习者左脚着地 ， 右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况 。
做这套动作时，需注意的是刚刚接触蹲式训练时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习 。
【办公族怎么蹲有利健康】

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