文章插图
跑步是一种最常见的运动方式，也是运动会中最常见的比赛项目，很多小学会举办运动会，一些小学生会想参加一些长跑的项目，要想取得好成绩，在平时就需要多加训练，并不是天生就可以跑得很快 。长跑训练会有一些技巧，掌握了这些技巧便可以更好地去练，小学生应该如何进行长跑训练呢？
中长跑讲究在跑的过程中要匀速 。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下 。根据自己的训练水平，在比赛起跑时 ， 都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来 。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人 。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸 。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气 。如果气短，做不到 ， 就改成二步一呼二步一吸 。
注意：嘴不要张的太大 ， 否则，进冷气会肚子痛 。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点 。一定能取得好成绩 。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑 。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此 ， 掌握正确的呼吸方法是很重要的 。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸 。呼吸时要注意加大呼吸深度 。
极点”和”第二次呼吸”
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷 ， 呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受 。这种现象称之为极点” 。这是中长跑中的正常现象 。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速 。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态 。在中长跑运动中 ， 多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况 ， 主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位 ， 减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失 。
【小学生长跑如何训练呢 小学生长跑如何训练呢视频】或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点 。
跑步的动作并没有一种固定的模式 ， 只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了 。
首先，必须要有良好的身体姿势；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量 。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益 。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直 ， 身体相当放松，抬头 ， 眼睛正视前方，手臂自然下垂 ， 手指轻握微向身体中线 。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方 。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方 。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度 。其方法是靠经常的练习与尝试修正 。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动 。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度 。
推荐阅读
- 林内热水器故障灯显示什么意思,主要考虑这几个方面
- 什么是tj TJ是什么意思
- 燃气热水器显示E5不出热水怎么办,试着这样弄一下
- 什么是马克思主义理想信念的基础 马克思主义理想信念的基础
- 松下洗衣机只想不转是什么原因导致的,老师傅都是这样做的
- 三菱空调有电不运行处理方法,先别急着请师傅
- 继承人再遗产处理前没有做出放弃就可以继承吗？
- 初中生记忆力训练的方法，初中生记忆力训练的方法与技巧
- 高粱饴热量高不高