臂伸直，锁肘关节 。眼向前看 ， 不要看地 ， 下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势 。注意动作节奏 。2、上斜俯卧撑---两手撑在50至70厘米高的长凳上 。身体
下降至胸与手平行 ， 再用力撑起 。这个练习主要是练胸肌下部 。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌 。3、下斜俯卧撑---两脚放
在长凳上支撑，手置于地上 。下降身体至胸几乎触地后推起 。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部 。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与 。
强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌 。起始姿势与标准俯卧撑相同 ， 但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上 。慢慢下降身体直到左肩靠近左手 ， 然
后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空 。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上 。
俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部 。起始动作与标准俯卧撑相同 。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转 ， 右臂上举 ， 同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿
后恢复开始姿势，换做另一侧 。
肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌 。与标准俯卧撑做法相同 ， 但两手并拢支撑并有一点内旋 ， 使得拇指与食指形成一个三角型 。这就改变了肱三头肌的负重 。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷 。
怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍 ， 相信大家都已经了解清楚了怎么样才可以练出好身材了吧 。练就好身材讲究的还是持之以恒，千万不要放弃，因为坚持本来就是一条长远的道路 。值得小
编在啰嗦一下的是，在练就好身材的期间，要特别注重平时日的饮食，多喝水，不吃油腻食物，注意睡眠，小编在此祝你成功 。
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