通过自我的调理和保健，增强肌体对环境的适应能力，从而避免“苦夏”的发生，更要预防“暑伤气”的发生 。
耐热锻炼
【夏季有哪些预防暑气方法】首先每天至少抽出1～3小时到室外活动 ， 根据各人的自身条件，主动去适应热环境，进行各种活动如散步、跑步、体操等 。开始时要尽量避开气温最高的时段 ， 逐渐向高温时段适应 。通过活动，可加强血液循环和呼吸功能 ， 促进汗腺分泌 ， 通过发汗 ， 有效地维护和强化肌体散热功能 。
心理调适
在夏季随着气温不断升高 ， 日照时间不断延长，人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少 ， 加上出汗增多 ， 人体电解质代谢出现紊乱，影响脑神经活动，从而产生情绪、心境和行为的异常 。这种情况大约出现在16%的人身上 ， 特别是中老年人 。医学上称之为“夏季情感障碍” ， 其表现为：情绪烦躁 ， 爱发脾气；心境不佳；行为古怪 。此时应有意识地避开这种不良的心绪，保持冷静平和的心理状态，避免生气动怒，做到神清气和，快乐欢畅 ， 胸怀开阔，使肌体气机宣畅，情绪外向，心神得养，以达“心静自然凉”之目的 。此外，有意识地参加一些文娱活动 ， 常到海滨、山林等处走一走，也将有助于良好心境的形成 。
饮食调理
夏季，为适应肌体散热需要，血液循环发生重新分布，流向皮肤的血液增加，内脏特别是胃肠道血流减少，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲降低，所以饮食调理和水分的补充显得尤为重要 。由于老人舌面味蕾减少，嗅觉细胞更新缓慢，所以夏季老人的膳食要经常变换花样，注意要荤素搭配，色香味俱全，适当吃些含锌食物如瘦肉、蛋类、乳类、花生、核桃、豆制品将有助味蕾细胞再生，提高味觉 。夏季出汗多，除了补充水分外，还要补钾 。专家认为 ， 凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量 ， 促进肌体免疫功能，增强人体的抗病能力，经常喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳 。所以 ， 老年人夏天不渴也要主动喝点水 。补钾需要适当增加水果、蔬菜的摄入 。
保障睡眠
充足的睡眠是肌体特别是大脑机能恢复的保证 。但是夏季夜晚时间短而且闷热难当，所以很难入睡，老人没有上班的约束，可以利用清晨凉爽多睡一会 。午睡有利健康，而且在炎热的午后，睡眠可以降低肌体代谢率，减少产热 。研究表明 ， 午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗塞等发病率减少30%左右 。
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