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夏季白领怎么预防空调腿方法

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夏季来临 ， 短裤短裙的你是否为在空调房而感到舒畅，但是你想过副作用吗？人们都喜欢在有空调的地方办公、学习、生活，许多人为了通风还在空调房里开电扇 ， 但随之而来的空调腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛经等却屡屡袭人 。
若是腿部长时间处于低温当中，就可能导致血管收缩，血流速度减慢 ， 腿部所需氧气和各种养料就会减少，而代谢产物在局部堆积起来，从而引发炎症，如膝关节滑膜炎 。起初会感觉膝关节的前部有酸痛感 ， 严重的话甚至会出现关节明显疼痛、积液等 ， 影响关节功能 。
注意保暖、锻炼预防“空调腿”
要想预防“空调腿”，应尽量不把室温调得过低，一般来说26℃对人体是最舒适的;尽可能避免长时间呆在低温的空调房内;如因工作需要无法离开低温空间，最好穿长裤，或者披上一个薄毯子，带个护膝套 。
此外，上班族还要进行简便有效的膝关节锻炼：
1、经常适量进行股四头肌的收缩：坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感 ， 最后两腿放下 ， 完全放松 。如此反复 ， 每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性 。
2、静力平衡半蹲：类似传统武术的“站桩”，身体站直 ， 挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松 。3次为一组，每次间隔20-60秒 。
3、踝关节的跖屈和背伸活动：取坐位 ， 右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上 ， 一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度 。重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原 。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈 。以上动作重复做3-5次 。
预防夏季空调病 ， 在正确合理使用空调的同时，还要保持合理膳食和适量运动 。
尽量少吃生冷食品，每日饮用不少于8杯温开水或茶水 。
同时，由于夏季出汗较多，汗液中排出最多的是赖氨酸 ， 赖氨酸多存在于动物性食品中，因此要适量吃些肉和蛋 。
如果人体蛋白质流失过多或摄入不足，可导致人易疲劳、体重减轻、皮肤干燥、肌肉萎缩、水肿、抵抗力降低等 。
此外，饮食应以开胃、清淡的食物为主，可以适当增加蔬菜和水果的摄入量 。
蔬菜和水果不仅富含维生素、矿物质，还可补充大量水分 。
需要注意的是姜汤不可过淡或太浓，还可在姜汤中加适量的红糖 。
姜丝红糖水有活血化淤、调经止痛等作用，对于痛经的女性尤为适合 。
【夏季白领怎么预防空调腿方法】

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