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白领怎么预防低头综合症方法

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造成低头综合症的原因有两大类、肩、背部软组织劳损，典型的表现是低头时脖子根上突出的几块骨头僵硬、酸痛 ， 用手按时疼痛难忍 ， 而使劲仰仰头或伸伸懒腰就会感到很舒服 。二是因为病灶已经侵害到了颈椎 ， 即颈椎病 。
主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心 ， 头痛是像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同 。从事伏案工作的白领人，经常低头书写或埋头阅读 ， 患上这种病症是十分普遍的 。
“低头综合症”有哪些症状
低头综合症常会出现颈部和颈肩部酸痛 ， 有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感 。
个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象 。
但该病一般无旋转感，无听力下降，无眼球震颤 ， 无共济失调；颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射；无排尿排便功能障碍 。
患低头综合症的人，经颈椎X片正面摄片可未见异常 ， 侧面常会发现颈椎弯曲方式异常 。
低头综合症的预防
低头综合症的预防和治疗，主要是要坚持做医疗体操，改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳、防止颈椎病 。
1、颈项环绕、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大 ， 每当环绕旋转到最大限度时应停顿3-5秒，左右旋转各15-20次 。
2、前屈探海、仰望观天：取坐位或站位，呼气时颈部前屈，下颌贴近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做15-20次 。
3、颈项左右侧转：取站位 ， 两手叉腰 ， 两足分开与肩同宽 。吸气时头向左转 ， 呼气时头还原；接着吸气时头向右转，呼气时头还原，反复做10次 。
4、按摩颈部：两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20-30次，然后按压风府穴、风池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲劳 。
以上医疗体操每日做1—2次 ， 动作由慢到快，手法轻重适宜 。
另外合适的枕头应是柔软的圆枕，超过自己肩宽10—20厘米 ， 高度以压缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为最佳 。这样颈椎保持了正常生理弯曲，低头综合症及颈椎病能得到有效预防 。
【白领怎么预防低头综合症方法】

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