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现代生活节奏加快 ， 上班族如何科学地选择办公室零食 ， 是关系到能否保持健康的大事 。零食五花八门 ， 主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和方便面等 。
水果类就更多了，不同季节可以有不同选择 。此外，还有各类奶制品、饮料、肉脯、坚果类零食等 。
饼干、面包和蛋糕
用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源 。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明 ， 提高工作效率 。
水果
含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少 。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益 。如果三顿正餐已吃了足量主食 ， 休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力 。
奶类
含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等 。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者 。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙 。
很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果 。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用 。
汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品 ， 含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养价值不高，肚子饿时可聊以充饥，但不宜多吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害健康 。
【白领女性吃零食 应该讲究策略】总之，商店里的零食琳琅满目 ， 但选择时要注意营养和科学搭配 。特别需要强调的是：上班族一定要吃好三顿正餐，摄取平衡膳食，零食只是辅助食品，不能当饭吃 。
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